標題:
[健康資訊]
登山走春傷膝蓋 3類高危族拉警報
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-19 09:05 PM
標題:
登山走春傷膝蓋 3類高危族拉警報
春天腳步到來，氣溫逐漸回暖，許多民眾紛紛趁著好天氣，攜家帶眷到各大景點、登山步道賞花走春，希望能度過一個悠閒、浪漫的假期。不過，看似輕鬆登山健走，卻對患有退化性關節炎、類風溼性關節炎，以及平常缺乏運動，只在周末運動的「周末勇士」上班族來說，可能會在未做好防護的情況下，引起腿部疼痛、痠麻、無力等症狀。
$ c+ e% z! u' _, q8 t7 ^: Y7 u6 N+ e
公仔箱論壇- i( P' `% F: z5 h; t% S4 p- s/ D
tvb now,tvbnow,bttvb9 V, [# D" f$ [' n/ p
y" k& R& _- j: W4 U$ ^" N- W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H, ~& K. S$ X; M. N- u$ `. k
最近在萬華門診中，經常遇到許多本身患有類風濕性關節炎、退化性關節炎的患者，或平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。
4 ?. ?7 W# X9 |# N4 k
+ i$ i! `8 N; v6 l, C4 p, ]
退化性關節炎患者 小心傷關節軟骨
( Z) [, y% \. s4 N9 s
9 f3 C. @5 P* R: w
退化性關節炎患者的膝蓋軟骨在長期的使用下磨損，導致骨頭與骨頭的容易直接摩擦，因此，膝蓋的承重能力也較一般人差。尤其遇到不斷上下階梯、爬坡的登山步道行程，對於退化性關節炎患者來說，是一種負擔，若在登山步道行走的過程中沒有適當休息，或一次走過多的路，都相當容易引起腿部、膝蓋痠麻疼痛等下肢不適問題。
0 K- W! B, ~4 mtvb now,tvbnow,bttvb
, B4 G% ?0 W' c: M4 J+ A# s
風濕性關節炎患 登山健走宜適量
9 @9 t. N, r7 W) S' W. C$ N j
& ?: d5 o' A6 x; etvb now,tvbnow,bttvb
除了退化性關節炎老人，以及平常缺乏運動的上班族，在登山、健走時，應多加注意外，另外，患有風濕性關節炎的患者，也是一大考驗。由於風濕病患的免疫系統異常，免疫細胞會攻擊其膝關節，造成裡面的軟骨變得比一般人更容易磨損、潰爛，進而引發關節炎出現疼痛、痠痛等症狀。
www2.tvboxnow.com9 q3 f" p, ^8 w! O# x. Y
3 Q) G* M$ N$ O# h+ c( S9 M- N
這類型的患者，由於本身骨質、軟骨狀態不佳，也不適合進行過度激烈、大量的活動。若仍希望參與登山、健行等活動，除了應配戴護膝保護膝關節外，更要量力而為，適度停下來休息，才能避免身體產生不適。
. o p7 f0 N' R/ z
公仔箱論壇- {$ d3 e9 m' S& {/ a
6 n9 F6 `7 c3 M5 e1 ~公仔箱論壇
) j A$ A! }8 y8 N# p& _: l" c
3 i6 d' G2 {$ m; \$ I' z% o" c3 g
周末勇士當心！運動過度易傷膝
+ G% b: T9 ]& |' Z/ c5 g
" s/ ]! T* [4 q. J. D/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於有許多30、40歲的上班族，因為平時工作時間長、壓力大、非常忙碌等因素，一整個星期都沒有機會運動，但又擔心自己運動量不足，影響健康。因此，最喜歡把握週末、連假時間當「周末勇士」，拼命運動健身，或帶家人跋山涉水出遊、健行，希望藉此補足一週以來欠缺的運動量。
! {/ {4 r% D5 P7 `& stvb now,tvbnow,bttvb
+ m! |+ q$ M( j0 A, o
這樣的方式不但不正確，更可能造成身體負擔，傷膝更傷身。民眾若平時沒有運動的習慣，便貿然從事挑戰自我極限的馬拉松、登山步道等體力消耗量大的運動，恐會造成腿部肌肉過度刺激，使大腿的肌肉群跟小腿的肌肉群，以及膝蓋骨週遭的韌帶產生發炎反應，造成乳酸堆積，引起身體痠痛、發麻等不適。若這樣的習慣一直不改善，長期累積下來，恐會使膝蓋軟骨過度磨損、受傷，留下後遺症。
www2.tvboxnow.com% f* j+ d$ p# U1 s! l [7 ?
, M7 S5 B4 Q$ L" C6 d- h
上坡下坡都一樣 登山慢行勿逞強
www2.tvboxnow.com( C% h$ K8 G# |- T5 r" f6 N* B
) ]: H. E3 e ?" H l. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要避免上述情形的發生，快樂出遊無負擔，有退化性關節問題的患者，在從事登山、健走活動時，應把握緩步慢行的原則。尤其是上坡時，膝蓋承重是人體體重的7倍，若走的過急、過快，更易使壓力累積，在關節面造成無形的壓迫，特別是有關節問題的患者，軟骨本身就較為脆弱，更容易因此而磨損，引發疼痛等不適。
& F: q" A/ F: x5 Y
7 [; h6 B+ Q+ _7 O, Swww2.tvboxnow.com
除了上坡施力需要注意外，下坡的時候，對膝蓋其實也非常的傷，特別是軟骨的部分，在下走的動作下乘載了上班身的所有重量，更容易產生摩擦。建議民眾，在下樓梯時，不要貪圖方便一步併兩步走，應該要慢慢的一步一步走，較為恰當。另外，如果下坡的路段很長的話，長輩最好到一個中段，就稍微休息一下、坐一下，再慢慢走，較不易引起傷害。
# y, p7 u1 [+ T6 D, \ K0 `! }/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' q6 J: J4 b3 L+ }
登山杖來輔助 增加支撐力更安全
www2.tvboxnow.com$ n7 W; g0 [' M* G V- T
9 H. L# X M w
若有上述問題的民眾仍希望參與登山、健行等活動，登山杖、護膝就是一個不錯的輔助方式。柺杖、登山杖不但能當作身體重量的支撐，而在上下樓梯，腳比較沒有力的時候，用拐杖或者是登山杖做為支撐，還能夠減少膝蓋大約20%到30%的負擔。
# W I* o2 N0 p- G# Q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d$ f1 @: b% K5 ttvb now,tvbnow,bttvb
【骨科醫師小叮嚀】：
" L& s) r3 [9 F: D) T, I, G+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, O; _9 z1 U7 B. J9 d3 q7 N
除了透過使用登山杖來支撐重量，減緩膝蓋軟骨的衝擊外，還可以透過配戴護膝的方式來增加膝關節的保護力。不論是走登山步道，或是從事任何休閒活動，最重要的都是要量力而為，適度停下來休息，以避免身體不適等情況發生。
4 Y( U: V$ e( w* ~. {公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
