標題:
[健康資訊]
輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-29 10:59 AM
標題:
輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜
根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。
www2.tvboxnow.com$ `+ s" S" Y( e7 n% D% m9 b
, y w0 t; u( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w! c( w3 q" v" L0 h
公仔箱論壇5 ?0 O: n6 i( k& q; c/ N
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
公仔箱論壇$ X3 N1 _) l, {5 `. U' |
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療
1 t. U4 ` t N5 ?% D$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
公仔箱論壇; r, P" s- f. ^+ G* n
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。
# _5 P) J, O; g( F( N公仔箱論壇
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠
! u+ y- k& o" Z! t
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。
tvb now,tvbnow,bttvb: b% e5 p% R9 ]2 N/ C
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# i- u' [4 v! p. _: K# ~1 m
/ b: ` {7 d1 H3 x
3 e# @+ R, K1 T8 B4 f# l$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
' Y8 @. S; ^* H5 ? v1 q% v# ttvb now,tvbnow,bttvb
【助眠輕食1／溫和香蕉粥】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 r+ a& h. l
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。
公仔箱論壇: P& G, a5 y! p: N6 x5 [
f* H) r7 Z/ G9 K5 ~/ K m p. W9 p: ^
! K$ e: Z' ^! Y1 U" Otvb now,tvbnow,bttvb
● 做法：
www2.tvboxnow.com( E7 |: U" Z" y$ m ?) }+ @" Q
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。
`% _; ^+ ]$ ]* d5 F( V
+ q3 P& y# x& e9 S! o' h
& R" l/ B# U) n! l
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^; [/ z4 S [5 Y# m
www2.tvboxnow.com. v, M+ }2 x& D- ~7 b p9 J2 r, I
2 U9 \( P n: `' j$ T公仔箱論壇
3. 香蕉去皮，切成片狀。
www2.tvboxnow.com4 V X2 t* K0 ^0 l) g, ^$ u! a1 G
5 w+ b# A: ~" @( P5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f6 R* H2 V1 w; c- R2 X3 H5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
www2.tvboxnow.com' @2 I1 B& x t/ C$ V
/ f1 b! v1 b, X& V# ]
公仔箱論壇2 K: \4 H' K9 B! Y8 } Y
5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
tvb now,tvbnow,bttvb- _. y0 h: e d6 E- L* _
9 m5 q9 `0 N6 T9 ^. {0 J, @5 {tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 V% L/ }% V$ z! X% S* z
" c3 a- x& Q. C+ r1 Q# V4 A
) S& D! P: t0 u" s* e+ W# F: ytvb now,tvbnow,bttvb
]" P2 b4 g2 l$ R. o* v/ wtvb now,tvbnow,bttvb
● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。
! x. F. t8 ]# d( l* C g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 B% S4 `4 U7 [ R
& f$ s+ o, \' n$ u3 }
- c1 c0 [! ?3 X" G. c% Otvb now,tvbnow,bttvb
【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】
$ t& t( c: y# d9 F. k, ~4 J, J. Q
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
www2.tvboxnow.com2 w* ^& g: y$ p& [
* B( V2 s( j5 g z
X$ U0 }6 a/ W3 b
● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
8 z6 q5 d6 E, K( B% d" `4 K
tvb now,tvbnow,bttvb: z5 S& h5 R* n! C; Z% M7 a- U
% k+ e. o4 [' g# R* b* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t9 Y6 j9 X' p3 ^5 T
★小常識／香蕉怎麼挑？
/ `/ r8 N$ f5 H- x1 f7 w! M
選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
