標題:
[健康資訊]
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:32 PM
標題:
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
- N/ m/ B7 ]1 H6 I* K) `- ^: U# }. T
tvb now,tvbnow,bttvb5 |7 q# B" k% D5 l7 m/ e+ S
* s8 s$ K0 t0 J3 V6 M1 ^! T
8 z7 D7 y. Y( x8 } r Stvb now,tvbnow,bttvb
" t$ n/ b6 V! g6 I$ e公仔箱論壇
骨盆矯正體操
* b2 z3 \8 k; v2 D; N. O3 s
tvb now,tvbnow,bttvb J @0 f, Y: z
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
% {+ A8 w/ f Uwww2.tvboxnow.com
" k0 k) W2 ]$ v( H+ }3 ^4 i
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
- [) _8 x0 _; `, y c
3 m# T6 A1 h: {/ k6 s O' h, }
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 n0 H5 Q" ^$ i0 y
5 n7 K6 E* Z& k) X) o' i$ `www2.tvboxnow.com
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
: `3 o* D5 @1 r, ]! G
公仔箱論壇" e0 R- q$ ~; F4 f1 }3 `: s! K; F
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
- G" D9 e6 V: _: t1 W
. \0 O* W# g# b0 z6 v R9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸展脊椎的體操
; ]# ^9 ^6 v" X e3 D1 p: { b
3 _3 z7 D! g) U" c公仔箱論壇
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 X0 h2 N: L6 e: `' k
7 P8 [" n7 I* G- }; t/ W6 n L
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 e: ?) g/ p, p) ^3 O# `
8 A1 \0 V# P0 r$ u8 L5 p gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
2 j: N+ ]4 I ?/ c! J. r# \4 f
7 Y; {( p q- i* Qtvb now,tvbnow,bttvb
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
3 i3 q9 H# E1 X5 O' J+ }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ s; e7 }6 j. H9 o, g* e Z
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
! t! {6 h" ~7 [公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com7 e0 D& d0 @0 X4 h5 @
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
www2.tvboxnow.com+ s! f6 d# P1 Q, S7 W& `* j
- u( _! \" |3 p# H M7 k* W' k
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
( C- F2 v" R% Z公仔箱論壇
8 Y/ M g- v! y% t7 O
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
# b: y6 N: F5 q# ^' \4 S8 `: q
作者:
james0321
時間:
2014-4-19 12:57 AM
好文~
B& l0 K2 }* }5 otvb now,tvbnow,bttvb
謝謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
