標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
* E6 b4 H3 A9 E- U4 [4 Y( R# Ntvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com: u" ^, j, f$ B' ]- c' A7 ?
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
; A$ |" X* `% M. }0 c4 Y, M
記者：梁麗兒
" l" @5 T8 E o8 `) S# B6 h9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G) q2 q0 ~* h2 a5 c% J6 l
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
www2.tvboxnow.com: d9 O7 ^! i: u5 I0 p3 o) }9 H
" R# p# ? u* z# {+ z* iwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇2 w% d. j7 U3 _: r! `
公仔箱論壇4 e4 Y9 h9 _/ F& \; P
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
* ]" M3 h, |$ g6 kwww2.tvboxnow.com
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
: w1 p- a [. S" q* W! k
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
公仔箱論壇6 P" c* Q$ P2 K$ V+ D- z
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
www2.tvboxnow.com/ T8 h6 t5 i4 {
www2.tvboxnow.com! J' q2 R4 a0 }+ _" x5 j, p
2 l5 K8 U2 K) u) i* pwww2.tvboxnow.com
- L2 e2 x, X7 t H0 s0 q; T公仔箱論壇
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
; O$ a! \+ Y: n) Q# S6 x: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }) Y! F, w& V" l' r4 d0 @www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t1 N* }. J& R6 q p- ]3 _: {7 X
6 F" w- Q9 |+ F公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com$ ?% c5 n0 C% e4 v
公仔箱論壇/ K- K) l& k7 ~
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
www2.tvboxnow.com! ~" u2 `4 U* r& U0 U0 E" E% B
tvb now,tvbnow,bttvb2 m# P6 n: K5 ], Q' W9 c$ s5 y1 n
tvb now,tvbnow,bttvb3 S4 |& t& q& |) o% f8 L: _) Y
$ U8 H+ o+ `! N: d; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d, H; r8 n s. E ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) K: S7 B: O* q
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ i% f5 h5 [$ X1 H. D, Z6 j
* O7 o8 m6 n {- {0 W公仔箱論壇
( ?) A S) W+ i( dtvb now,tvbnow,bttvb
/ |8 @7 j6 {% c0 M8 {! i( x* @
3 b! [- C. J3 w* e
www2.tvboxnow.com9 B @" z# T; A3 ^7 y
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
www2.tvboxnow.com8 D0 ]6 l' E* K5 t! \. s
% K% d' w5 ]- L! Dwww2.tvboxnow.com
# c8 [* S4 A- B& y
3 M) h' h2 U! B: h
2 h/ ?& O+ b7 j4 g# z& ?
) ^& E9 t1 s; K5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# P7 O2 o; B( r& w
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5 o' r9 r# w8 [公仔箱論壇
& y2 v0 B1 w. g
5 W9 u- f, @8 G" e2 Y: B
% R4 g4 s6 M: m K/ V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com: O- D" z0 |* t) l
) q! r0 F1 v) b8 Q
O! \$ t# X/ a) Ftvb now,tvbnow,bttvb
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
4 j$ S/ `. v* p
( W% @1 `1 g6 O4 i# h5 `$ [' j4 t) E6 m公仔箱論壇
: W2 V' }2 l3 y3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ b; r( E8 a# c4 q' i! O# {
5 e) g- D! \9 X! _ Z. q# }
2 w V {) r6 F2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 x* H e8 k: @6 M) {1 d/ g
2 }; E$ |: ?; f
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ K- K) l& k7 ~
公仔箱論壇) K: S7 B: O* q
www2.tvboxnow.com9 B @" z# T; A3 ^7 y
