標題:
[健康資訊]
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-4-14 07:58 AM
標題:
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
) h- l2 O7 @. i. B1 I V
【首部曲－小測驗】
$ j" N% U, H* y! i" u: {/ L, O
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
. ]. R$ u6 d( R- i
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
tvb now,tvbnow,bttvb9 E I N- G' a, E
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
! W' q6 [ o- O( q9 Z2 b
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
2 U9 D1 Y. _" _6 @& g6 {9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5.需要長時間穿高跟鞋
$ i1 u. e& @; J) E+ p1 x
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
4 K7 l7 T. y% I7 D' z# w Q a公仔箱論壇
【二部曲－如何預防下背痛】
- v2 }: L5 M* W1 @% {www2.tvboxnow.com
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e% `# m. F8 n! M) X& q ^
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
2 w. t9 f( s& e; F7 f+ {8 S公仔箱論壇
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
tvb now,tvbnow,bttvb# k* _& X" \: V8 j
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
: x4 y2 { l% F- g+ y7 j
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
' p4 I9 y! \9 U- c- D" J& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S7 }/ o0 i+ }www2.tvboxnow.com
【三部曲－主動出擊】
% C( x! J+ f7 c& d5 F/ Y公仔箱論壇
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-14 04:47 PM
下背痛的原因是什麼？
公仔箱論壇1 ?) {, B9 w3 J0 P) V
公仔箱論壇& H1 R+ b& L/ u$ \# ?& | j( M
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
www2.tvboxnow.com! \4 x: _& u6 G
) B* r: X+ q6 N1 o* ^) x公仔箱論壇
肌肉拉傷
: a3 h8 D5 O7 d! ~9 {) W0 {" uwww2.tvboxnow.com
肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
9 e. u& Y9 y) o7 k: _( {
9 h+ T1 M; H: U8 {9 X4 W mtvb now,tvbnow,bttvb
椎間盤凸出
2 r4 p; G" b* T* Gwww2.tvboxnow.com
椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
. w% X p( E- N" @6 P; Y$ F
- F5 A& W" T6 r; u G9 Wwww2.tvboxnow.com
僵直性脊椎炎
www2.tvboxnow.com! r ^# D+ d) b& ~- k3 W0 ?. a9 r
為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
. U2 g6 ?* D5 a W# Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; n; N% \2 D3 G. a' A( K% |
※ 誰是發生的高危險群？
tvb now,tvbnow,bttvb5 k* J' W9 i( @8 V7 l
www2.tvboxnow.com1 A! J, g" J9 [; P
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
www2.tvboxnow.com* k, W z5 ^" I" n# E) S
1 D7 N& o3 ` }, l& O! J8 `
※ 下背痛的危險因子有哪些？
2 w1 ^8 Y/ J7 M/ twww2.tvboxnow.com
' Y; n& `) R! a: ]5 _$ ^9 o
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
公仔箱論壇 R" c, ]) ^ R+ y
6 R3 E7 q- P8 w5 Q% b公仔箱論壇
※ 需要作哪些檢查？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O ?. g6 M. `: a
+ N' W( u) F8 w3 {- z8 W% ~: ^公仔箱論壇
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
