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標題: [健康資訊] 一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你 [打印本頁]

作者: lawkman 時間: 2015-5-14 10:44 AM 標題: 一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你

久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇9 h, y" I& z* h" z1 B5 x Z( n/ G' N

久坐的危害：www2.tvboxnow.com) P0 w; E) n4 \, e% A5 Y" a  t+ A
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。9 m9 l* A, N0 ~! X3 N4 a
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇9 b. J# g# X- _  ~6 T1 C
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ ~1 D8 I2 e+ N9 J& ^9 W
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" `+ `* M/ R- A0 J
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 m: r  }  G7 i' Y
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m" l: M9 B, c$ K
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。1 e4 ^$ L- q% g/ \2 u' J& W3 Q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! B" v. N: a6 w
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。

每天萬步要循序漸進3 [+ M* r% u$ V8 Z) I( x( f
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb: o# L3 p" u: Z" `/ R( f
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb% e5 [# J2 w: [, J, }) T
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。6 t7 b0 b0 h% L# h! X
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。

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