標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
! S, g0 d* M6 D0 _/ m
7 V/ B6 j$ Z! y) l9 a
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
5 V& R) K; L- L7 J
, |) B! A4 u) u9 l/ @: _" ?, ptvb now,tvbnow,bttvb
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
, L9 v3 h6 A" G7 N0 d
www2.tvboxnow.com* L) [8 g& ?& ~/ `! p; {+ d
心智活動：
公仔箱論壇1 c# v4 e) f: o/ ]
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
tvb now,tvbnow,bttvb7 H( I2 T' W( p& Z8 N% T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q! |9 h/ x8 [9 J6 r
體能活動：
3 X7 |/ g ^8 f+ V! }; d
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
/ W* P5 I( a1 K: q* M
) _) @) Y0 {7 i+ F公仔箱論壇
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
公仔箱論壇" Z/ Z) Q$ }- i' x# L+ C
$ t! ~9 [3 {1 `: @+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
紓解壓力：
- q$ }6 W0 W+ G- u# l8 ^9 R7 `# g公仔箱論壇
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
5 T- r: x. y, ^ ]/ ]. o( W) R, l) s; wwww2.tvboxnow.com
5 y F7 m" }- a3 S
健康的大腦飲食：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- j8 ?, W1 w5 K" ]6 v
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
5 A' I2 u) ~& ~" c6 a
. s$ d, T( R' M0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
6 {& {4 V% A! Y* M6 i; wtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
