您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。www2.tvboxnow.com4 O5 p P, ~7 ?+ k
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自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。 ~, ?2 N( X+ A3 D: w p公仔箱論壇' ^6 h: x) U6 y d
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。www2.tvboxnow.com& F& f. Y9 u" E5 f" `4 F
3 E: c' b1 u2 o1 J公仔箱論壇健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統 7 K4 [% t0 a; @( O+ q& f3 Bwww2.tvboxnow.com / B% d2 w) {4 F1 W. N1 m$ v4 L. {tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。 2 J* ? [/ X3 J2 ]www2.tvboxnow.com ' i J3 M* O3 F6 T4 h而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。 J) y5 n# O/ d5 e0 f+ u5 h. ]$ J' W9 H) }. Q0 }, b
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。tvb now,tvbnow,bttvb" I2 N6 @( u6 ]$ ~4 g3 g; e( f
- T7 N+ ^- o! k1 V8 d9 i/ ]一天中的最佳健走時機：夜晚 ' z3 N4 _ n, J2 t, p9 Mwww2.tvboxnow.com$ f5 h0 \: w5 Z: A) W
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。. s- I3 M2 ^! g/ r
