標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-9-23 11:02 AM     標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
7 D4 Q# q" b$ [3 I, L6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v5 c8 c/ G  W1 }6 A" Z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k6 G/ D, ]0 p" y. F
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇0 u. k' Y  g* E3 _' h, L' N

& I$ m! ]2 o' c" {+ z1 dtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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* [& @7 I$ f4 Z0 h& vtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空8 w: W% Q# M3 m" p. W/ I% Q: F

! j, b5 S6 W5 i3 S$ l' ?2 f( L此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇3 G. L3 n  _+ d3 T1 P

; U! \% T9 ~7 N6 H$ h【TYPE2】不側睡就睡不著
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" r/ H# \& ~; U: }0 t7 e! gtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www2.tvboxnow.com: p( k) I( [2 b# r, P, Z' K: I
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t  p( j" w2 l$ O2 h. N

2 k9 l' g% ~% w. l) a" N活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
! p) `& ]" Y* q步驟：
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% R9 m, p1 r0 ]( s" y, fwww2.tvboxnow.com1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
& t9 V; _: U0 g+ z1 d. R1 Q1 ?7 Q$ M公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
9 e! }; w2 G+ H2 s3 Twww2.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
# j- q5 U4 k3 W3 [- z9 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ y/ Q# _: A! W
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。www2.tvboxnow.com9 k1 ^) D* K( x+ _* J$ j
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。www2.tvboxnow.com$ o% I8 A! @5 S6 Q6 F9 ?5 c
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( x" J% U2 Q+ A+ C5 g3 R! l公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。

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