標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
) @3 x* L8 T: @* N/ `tvb now,tvbnow,bttvb
; F, ~& d I; a* B# ^( y公仔箱論壇
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
* i: h' K2 f l# `- z) O; U9 utvb now,tvbnow,bttvb
! W$ q" U O; n! K ]9 D7 Bwww2.tvboxnow.com
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
2 z: H& k a0 s2 O
tvb now,tvbnow,bttvb5 q5 v% u# t! Y. D3 v" }& \1 r, M6 R
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
/ U e: W3 I' W0 p0 Q8 m+ ?" |
8 e9 Q3 s3 Q. U4 {7 s8 j公仔箱論壇
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
9 W9 c% L9 R1 H$ x* @+ K7 E' A
8 M* |5 w5 x; T% b; {' K7 c: B/ Z
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
, ~- ?7 u+ u1 U+ M+ j5 I( I
: b& C. u" m6 B& n2 J& ewww2.tvboxnow.com
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
+ t: M: d# g. q% r% a' O
4 Q4 t' ]8 W. s
躺下抬腳操
www2.tvboxnow.com Z1 z; F4 \ [) d% h- E) b
步驟：
- q0 V8 Y" I, @7 n% T$ i
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
! J* y( w/ l8 T2 z公仔箱論壇
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
' l& b8 x3 f2 N; j: V
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
5 J K- n5 n* I& k* g0 @www2.tvboxnow.com
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
+ W, B3 V' z6 I `
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
: c6 \, x( M" N; {( }
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
! S; m; X4 V! c7 e/ U5 K( ?tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com- T; ~6 {6 X; G" Q' z8 a0 W' G
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
tvb now,tvbnow,bttvb! e+ |9 \( w+ w8 W6 N! w/ M6 x9 u
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
' n/ J' O- y& ?7 z! ~
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
" L/ E: q! W! p! S8 X
/ t3 ]7 M7 ~' T2 e2 U
側腹肌伸展操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 W5 l) e- @7 C; R7 I/ L/ [
步驟：
$ H4 ~2 R' B5 @* C6 ^9 c
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h# Q) B5 _( g. @- Q2 P
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
5 [, ]. _ G3 ?% P; L. ktvb now,tvbnow,bttvb
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
公仔箱論壇4 r8 _* m. b! j" N+ _* X4 \
" I) K7 v1 J+ @8 O# Ctvb now,tvbnow,bttvb
搖晃臀部操
tvb now,tvbnow,bttvb! O5 K, z4 K' j
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ y# W' h& X$ R: \
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
$ x. w0 y; |2 v- }# B
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 s0 C* c2 x" z1 A
+ j: U' @3 R" M1 {4 X% w
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
公仔箱論壇; A* `" x& D Y4 I
* T Y1 N8 x5 ?5 M Z
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
; l1 i P; |& m& g; s. `8 nwww2.tvboxnow.com
' X1 }2 Z3 F, {4 H
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
8 T) Y& n$ \! U% q* l* K. j' \公仔箱論壇
]+ x6 u3 B M7 q1 _- R
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
8 b P; K/ s, f l+ l! h/ Ewww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com% [4 _! @8 Q) m
半蹲練肌操
8 p) m1 V2 o+ F% ]$ o* _7 N6 {/ Cwww2.tvboxnow.com
步驟：
, i* Y, \( ? m8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
7 P% P. z1 A) {# F* v9 _- c4 Itvb now,tvbnow,bttvb
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
www2.tvboxnow.com6 m( O) f) N! C% `, @0 a
3.另一側動作相同。
1 p( A/ n" U0 i9 i
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
公仔箱論壇 W# @2 W+ R% D1 N9 J
蹲下椅子操
5 v# C: o/ B, @4 ?3 f
步驟：
+ ?1 y7 p" _6 s5 k* ~公仔箱論壇
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
a9 t( g4 I9 O r& J* d C$ g7 }
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J6 F6 }/ ?( I+ n: ~ C* v9 Q R
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：
步驟：
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ y# W' h& X$ R: \
步驟：
步驟：