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標題: [健康資訊] 吃得不多卻發胖？兇手就是這5原因 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-8 07:10 PM 標題: 吃得不多卻發胖？兇手就是這5原因

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：吃的不多為什麼還胖？這或許因為你吃了熱量過高的食物，飲食結構不合理，基礎代謝下降或運動不足等原因。" v) i/ y8 ^. G( Q8 a$ `7 x

吃得不多卻發胖？兇手就是這5原因! T9 C3 u5 X+ t9 y9 a' r
很多女性都會有這樣的困惑，明明自己吃得不多，卻一直在變胖。排除病理性的一些原因，吃不多卻易長胖的原因有以下幾種：
1.吃得少但熱量高公仔箱論壇) g" e& B; H s) o/ x8 y4 B
我們都知道，攝取熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝取過多。然而，吃得少並不代表你攝取的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能攝取大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡，夾心餅乾的熱量接近90大卡，只要吃3片的夾心餅乾所攝取的熱量，就超過一碗米飯的熱量了。www2.tvboxnow.com v& \+ |% f- w" n$ P
2.飲食結構不合理
飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中，脂肪攝取過多或碳水化合物、蛋白質攝取過多都有可能導致肥胖。因為脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。www2.tvboxnow.com. G4 J7 }# \5 N. C+ G, p7 s& |- N$ c+ V
其中碳水化合物是供能的主力軍。西方國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題，曾有專家提出過「低碳飲食」的說法，即減少碳水化合物的攝取。( }) c) a8 d# n/ Z
3.基礎代謝率下降( `1 O- v2 F2 T! c" m; T% ?% d! V( D
人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降，其他不改變的時候，人體總消耗的熱量就會減少，容易出現攝取熱量多於消耗熱量的情況，也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長，人的各項功能退化，基礎代謝會下降。這時，人們保持飲食不變，依然難逃中年發福的厄運。www2.tvboxnow.com. R" |0 h( e- y; U* j# b
4.運動量不足
吃得少但運動量不足，消耗的熱量不多，也就很很難瘦下來。一般來說，要達到健身的效果，一天的運動時間應達一個小時，而要達到減肥的效果，一天運動時間最好超過一個半小時。
5.作息紊亂www2.tvboxnow.com2 X" x, A1 C8 y$ Q& d. J
經常熬夜失眠不足，壓力過大，會影響內分泌，影響身體

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