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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇: y8 O# b& R0 k1 J$ j
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。www2.tvboxnow.com) Q* W) i8 i& H2 o1 Q
血脂異常患者的最佳健走時間
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇. f$ t0 G! Z8 `- `& P
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表www2.tvboxnow.com4 r: G$ z) r3 f( `
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘( }- R7 ?6 u! m0 V1 K$ |
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇+ w9 W/ M" H6 z+ u" S  @9 v
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週www2.tvboxnow.com% S: e4 w; Y% S" l
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 f. v; Y- Z+ b8 M0 Z; z
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量# J# W* z  F; J) N# b2 W
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& X& Q  y0 R' u! _3 Y) }
　•飯後或健走前做，效果都很好www2.tvboxnow.com! K2 @9 I( y3 D9 W- |( I0 f- e
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb4 L7 v+ K8 t' M; W
因應血脂異常的附加運動. ?/ Y8 H+ |; O" n& b) n1 R
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, M- S6 r. Y- n/ ^# ]6 Y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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