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標題: [健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-12-24 04:06 AM 標題: 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇! p6 [4 ?1 E1 `' Z8 l
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。+ m6 i) Y6 M# d
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第二步：2 v1 m0 C3 V& Y% V8 C
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。www2.tvboxnow.com$ c( l L% |- p7 d7 h! C
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。! P8 V! B9 t' v0 O: }1 V, U
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。& O" v0 u0 R( R* F1 f* k; E9 [, O6 |
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【塑身小秘訣】：
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。7 L" L: c1 A1 f" `

作者: apmtopca 時間: 2015-12-24 10:17 PM

謝謝分享﹗

作者: ja6150 時間: 2015-12-24 11:31 PM

原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看

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