標題:
[健康資訊]
伸展鍛練 為脊骨減壓
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-1-2 05:35 AM
標題:
伸展鍛練 為脊骨減壓
頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。
" w8 F. l# m7 T& ?9 B1 g/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J/ w/ P4 \* n$ R* Y( H: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。
* N! @! k/ Q1 p. h+ ywww2.tvboxnow.com
9 [% K( ^* }; J- Xtvb now,tvbnow,bttvb
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
7 ~. ?( N* n' zwww2.tvboxnow.com
3 ~5 }7 f! m3 C$ X0 t) L5 ?1 P( p) ^$ cwww2.tvboxnow.com
姿勢不當傷脊骨
0 B3 t' p1 c5 L! \1 T6 V! D公仔箱論壇
4 \% L. j: Z0 E; l% d3 q
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
2 U1 `( t( f0 C1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?: I/ w- ?) D" @4 `( i- @) s
他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
公仔箱論壇 h4 q8 Y+ }) j& s M: K3 P
1 m9 [5 u; H3 `' C" ~4 f3 itvb now,tvbnow,bttvb
他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
tvb now,tvbnow,bttvb8 G: k& M( O# z2 e. j' d
tvb now,tvbnow,bttvb# H, T' j; S7 U* U. T# I t
椎間盤病變致麻痺疼痛
2 s7 D D; ^7 B, N; I& l公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com+ E3 g/ {2 _. X6 ~9 D
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。
; e( Y4 v3 q4 R8 n/ i, ?; ]9 etvb now,tvbnow,bttvb
* I% `4 [8 ?! U) r0 [' btvb now,tvbnow,bttvb
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。
tvb now,tvbnow,bttvb# i7 A8 J8 D! T
公仔箱論壇, H) \2 O9 E4 r) M4 p+ _
至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
公仔箱論壇: c4 Z1 G0 Y5 B% D8 f8 E8 ~) t
& L9 L0 P E9 ]6 @, ]公仔箱論壇
改善姿勢多郁動減勞損
, ~. g% @: g& [5 `# r; p" Z& h7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l. K! m i6 h4 `5 N7 J
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
www2.tvboxnow.com; R7 i' ~$ w3 [! M! T
, ~" C* V' M N! o
他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
7 ~) w: h8 W2 n: U0 Y0 P
www2.tvboxnow.com p2 n1 g& y% y- H" e2 [2 J
---------------------------------
" k3 k0 e1 y) L" j
0 F. t6 w6 C7 }8 u) W
伸展運動推介
公仔箱論壇6 r( ^( i. L3 f" W1 u& o
公仔箱論壇6 ^* F5 s; l1 d& d( u5 A
很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
( c+ W+ F a& I+ N! b) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a! l+ {% U% c3 i. a1 u8 _5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
3 p' ~) e* P2 }7 D V3 g `) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D/ g( g8 M) x5 d
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
tvb now,tvbnow,bttvb% i4 I* X5 D( T* g
1 S: ]7 `# p1 P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
7 M" V1 Z3 S; q# b0 X! V/ vtvb now,tvbnow,bttvb
9 E- F$ W( E8 U2 l* g1 otvb now,tvbnow,bttvb
動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
