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標題: [生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！ [打印本頁]
作者: tager617    時間: 2016-1-11 10:29 PM     標題: 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！

過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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8 r& P- M  L9 w4 Y: U$ a8 y( b) b話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。www2.tvboxnow.com- D% c" h  l  f1 t

1 x* l  _5 K, D) U１：以水為主要飲品0 l6 s+ q' ^& Y7 u
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。公仔箱論壇0 [3 o8 E, N4 o7 ]/ i# U/ r$ S
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２：將穀類換成蔬菜5 y0 v* k. O2 ^) P) Q
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% t8 g5 y/ y% r
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３：減少攝取甜食www2.tvboxnow.com/ m& s4 R! T* i& I$ J/ P$ g
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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- J9 g# D4 z) g# N) wwww2.tvboxnow.com４：食用鮭魚
2 A# U% {# R, U% E( @鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
. ^' S5 Q0 p+ `! D. w- |/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x7 j/ F1 ]; T+ @7 }9 B6 _www2.tvboxnow.com５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）tvb now,tvbnow,bttvb- L" J( ]0 c7 c: E
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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# O( t- p; J3 ^公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動
$ K2 J* v: E/ Q$ R! Y5 @# ?, U公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇; O! f, C1 F! i- \' z7 l

& Q) J7 Q& Q6 o( ]! I７：2天一次伏地挺身&弓箭步
2 l, I* ^3 a( A1 [  v! V1 f8 Lwww2.tvboxnow.com想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。www2.tvboxnow.com1 L; K. Y* T6 @( |) h
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８：比平時多睡30分鐘
. a& ~3 R. E7 a& X. E. L7 h) pwww2.tvboxnow.com因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。9 j% b# y  N- y: n  u4 Z! f

& C- |4 O* H1 N6 N! r$ m7 @如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！



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