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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇3 a% [1 o8 o9 P1 o8 C% M' M' `
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。www2.tvboxnow.com9 G1 Q: ^4 c( v) n5 R
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。www2.tvboxnow.com9 Q4 ]: |0 ^6 L& Q
失智症公仔箱論壇" N4 ]/ j6 D) Q$ K) x+ r# L
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。www2.tvboxnow.com+ ?  C, ~0 u  b; S
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌, C7 T9 z1 j2 t$ q- W% \
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb( O: [8 t6 `% M
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l$ o9 K. e& ~% A$ M/ M4 \
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( a+ o; k3 }1 h8 A
另外，每天走路還可預防以下的疾病：6 j; u' y5 L4 H6 P& t' ^% G
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）
憂鬱症　　  4000步　5分鐘公仔箱論壇; H- ~4 W& V; M7 {- ]& j2 a; {, D
心臟疾病9 K+ [$ F1 I1 [
腦中風4 t6 ]- b. K% r: O$ V: y+ C7 C
失智症　　 5000步　 7.5分鐘
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb* |' a" ]1 S7 Q5 `, V8 A; T; I
骨折
動脈硬化
一部分癌症  7000步  　15分鐘www2.tvboxnow.com7 q1 T& B: [1 [' j/ ~
高脂血症
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb) f8 e, w( X9 n* H
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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