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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. ~" r3 \1 g7 K$ V
0 r4 j0 n' Y- K$ {2 O# Bwww2.tvboxnow.com手指梳頭一分鐘公仔箱論壇3 P* V3 H7 v; N2 q7 {. a
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。 ) J; z! z- L5 R$ K! N \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 u. b$ d% W5 \. O! s5 [7 u3 D l. swww2.tvboxnow.com擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( v( t0 w8 i6 x+ C9 ]2 l
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。 + {/ C; T8 t+ U @# ptvb now,tvbnow,bttvb/ F, L# K2 ^' g3 q/ L' w' C
輕揉耳輪一分鐘 * ?% _: C* x7 b m+ j5 S d* jwww2.tvboxnow.com雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。' S; V; c" u0 b4 b5 l t& U7 W
T% S" t3 _: `' s" O/ [www2.tvboxnow.com轉動眼睛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# @& ]& O( k3 `* E* T: F
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。www2.tvboxnow.com2 F/ \ ~/ O% n9 L
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伸屈四肢一分鐘 " m% K1 r, p( E' j6 \躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。 ; [5 X% Z' B$ b/ e# q* T& t# G1 \6 H
搓胸揉腹一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 |4 R: \ D' ~. |: Y
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。 4 c1 i3 J# s9 m$ Ftvb now,tvbnow,bttvb( b( c& r; ?* ~9 V v* v" h7 b0 |
收腹提肛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I v" N% G$ W, e+ \
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇6 e8 z0 N) F- q& e! i: ]# }
