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標題: [健康資訊] 仰臥起坐練不到六塊肌、恐造成椎間盤突出 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2016-2-6 10:12 AM 標題: 仰臥起坐練不到六塊肌、恐造成椎間盤突出

根據新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究發現，傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差，在起來瞬間，更會對椎間盤有相當於300公斤的壓迫力，長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經，造成下背痛及腰椎問題。(黃仲丘報導)
別再做「仰臥起坐」了！根據最新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究，整理國際著名下背痛及脊椎專家的多篇文獻發現，傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差，在起來瞬間，更可能對椎間盤有高達3000牛頓，相當於300公斤的壓迫(compressive force)，長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經，造成下背痛及腰椎問題。$ A) s. e8 T" @3 I, N* `7 m
發表這篇回顧研究的開南大學體育室副教授林政東說，傳統的仰臥起坐，會使的髂腰肌牽動腰椎，將腰椎向前拉，長期下來會讓椎間盤突出。：「我們有一個腰肌，髂腰肌，對我們的腰椎它就會有一個拉力，它就會把腰椎往前拉，腰椎往前拉，就會造成腰椎的向前凸，它的椎間盤就會不平衡，它就會去壓迫我們的神經，就會引起我們的下背痛。腰椎裡面要承受300公斤的力量，沒有必要吧！」
林政東表示，仰臥起坐的動作，已經被許多國際訓練屏棄，改以「仰臥半起」取代，可以上上半身的起伏由原本的90度，改為30度，腰椎活動幅度僅約3度，可以大幅減輕椎間盤負擔，分析也發現，「仰臥半起」動作在腹直肌的訓練甚至比傳統仰臥起坐還要好。台灣許多學校課程和考試仍使用仰臥起坐，林政東建議採取改良式的動作，避免傷害腰椎。* {' H5 z' d+ S8 L$ V, B
台大醫院北護分院復健科主任張凱閔也說，仰臥起坐對瘦腰無效，也可以改採平躺腳離地三十度的肌力訓練，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u d( C& t2 T9 r0 p8 z- c, ]

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