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標題: [健康資訊] 一分鐘看出你缺哪種維生素 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-2-18 12:25 PM     標題: 一分鐘看出你缺哪種維生素

★★1、嘴破、口角炎:缺乏維生素B2' m$ S2 e& W, H+ k6 K
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 q& }: r: i" B公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* G0 `. y1 M" j4 {+ w7 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,
$ X2 C2 ?% E# x3 P- J9 a8 }www2.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! Y; U4 u; I- g. P

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■來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、
: V, S! N3 {& g1 E, O/ K* Fwww2.tvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 Z! X* c9 ]0 ]' \4 Y6 Z$ F

! e% G: {) d& Q! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a" @% G- u2 g+ u5 H
★★2、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅* h% E" y( M- s! w, V2 O9 x5 _
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,www2.tvboxnow.com+ \% y9 N5 I" h) l! {6 {9 e
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
) H2 K6 X/ r+ dtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,公仔箱論壇; p% e& ~( Q0 P: M- n* u% }
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,
$ b5 ~/ w) ~& p7 Z5 J4 m4 ?公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。/ c  F  p/ F) d' U

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7 S3 X7 Y5 Q  U$ x4 q% Y# Kwww2.tvboxnow.com★★3、胃部不適:缺乏維生素A
3 B3 G5 K+ X$ q# j! S每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,
2 r+ L7 j( V' E7 M3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 J; S  b, u( g2 T
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,7 C0 i% B) q. a: V& n
防止細菌或有害物質直接侵害身體。www2.tvboxnow.com1 I; o& i$ X1 N& w1 @4 F
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N; ~  Q" Z) X. f
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# O( b2 T# h) {  G; `" b公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁:缺乏鐵質
" z' S" }. \. D" ewww2.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,/ J( Q5 m' v/ ~& S/ @5 I3 J
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
) s$ R3 G8 r  B% N& Y* B鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,
0 m- o  c. R7 n% s$ D. qwww2.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,
4 m( C6 m& x8 o. uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。. q: K* X3 w& J4 a* Q7 G; @

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5 U, p; o+ \/ Y* L# U4 C公仔箱論壇■來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,
# k( Y9 n, J' @! O2 Y! j& V並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
, n2 d7 ^- T$ h1 E6 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 \  y/ ~! r6 M" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫:缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `6 `& z8 z) I
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. ]: p. j1 R- k- a9 j/ `$ Wtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,
" g; [3 L1 t  J1 ^; otvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。7 N* }& V3 |/ b* B) }+ m: Y6 u9 K

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■來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇$ f; D. X2 U+ o0 Q
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. B4 Q, p9 t+ }/ L: `5 e' utvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛:缺乏維生素D2 M9 x/ F( G+ K
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,
' \+ X, t  `0 N, _, C* z6 n- A5 X9 l8 E加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。# _6 Q) s6 d; G& m9 ^6 R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇6 }( [# q, b5 ^& H$ S
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■來源:每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @$ ~# S- z! R3 D9 y
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。




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