第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起， * c. f1 s% A4 H; o3 M+ P O主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，. r/ v( |: P* C7 e# R0 d
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，: w8 e1 Y+ o0 L! u k
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇# V6 l' S! ~' n
2 ?. y/ ?, g( C& Q, j) v1. 保持健康的體重1 Y& U2 T$ s$ i1 e
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，www2.tvboxnow.com6 v8 G, ~% ^9 k. X
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！ 2 e6 `+ d7 d9 C w, {: w" E. u8 B ; S+ y+ R+ \4 f/ q( I8 y9 |+ k+ } ptvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取 6 ]3 [$ y- C# K; d7 lwww2.tvboxnow.com預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ R0 N! n& ~4 t! A: P7 }5 G9 d
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-單糖 6 V* @6 U3 N9 Y# a# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb% _' r J2 B9 ~) A* T# {
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源， . I& a; z- Z/ S" B. H* twww2.tvboxnow.com還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。 1 B m& j' C' U' o. c4 L4 Q# X 2 T6 |: Y# X1 Q$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉 % U7 I2 z" E+ r$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等， 7 o- o7 q" }/ Z/ [+ X* a) w但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉， + l' O6 x- E. x: m$ c) L$ T; x公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的， % {6 Z. Q; c" M9 T! v- y3 Btvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。 H( j& ?# E8 J8 v+ p
, R* Y: P2 r3 y9 p/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-膳食纖維 0 b) T* ?: @" R9 s6 V+ d! a' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，www2.tvboxnow.com5 [/ B3 _7 o Z. V Q3 b9 v
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時， + C8 y2 \3 P( I H: |tvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。& K5 M0 e+ R- d" l, x
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3. 選擇適合的脂肪www2.tvboxnow.com' K/ q; U. t k; p8 x6 O' I
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎， 4 W) k$ l' ?' x+ M9 M/ awww2.tvboxnow.com間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，www2.tvboxnow.com, P& d" P, [+ e7 x7 T; M
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，2 ?; s4 o; P% `$ ^. K4 V. H3 g9 Q
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。 6 P# y! x7 [/ p* e% N) ?9 u4 ^www2.tvboxnow.com 6 {8 t* S/ O6 i4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 做一些運動吧- H. h/ H4 J. c" q" W9 p& Y
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵， $ d4 j M$ v2 y公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！ $ f$ @% U7 m6 a& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 |3 y6 O) k3 O: O/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G* z/ U2 @3 U
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，3 u. c6 x$ ~+ p5 g
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb6 L0 j$ E* m6 {0 B
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味， 3 [) I& D3 S; M. c+ e: R, xtvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。
