睡到自然醒,是人生一大樂事,對總是睡不夠的人來說,可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式,讓不可能成為可能。 - x. e n5 T: M& N6 `9 K, i . N9 e h. f8 Q: h) K9 _; |www2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇$ A+ \% D; J) ^7 z, n" m
5 y y U: d0 Q m5 B4 atvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。 * M; k( I" z3 {tvb now,tvbnow,bttvb 6 d) w! g# F" K2 C- N- h7 K1.定時:你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。/ O' F5 G }/ q0 F; }
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 h& B; |6 R4 D7 R- {4 m/ n) s
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。 ( Z# M N5 m- \馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb! X$ l6 B2 f% q( u" Q0 u$ C( V' u
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2.陽光:如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素( serotonin )和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q2 h; I9 H/ j- U* E1 D0 P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 0 S9 z$ c/ v; `+ p( u/ W. u u. k) M; R7 t% S( A( v1 b q8 V7 @/ t) }
3.聲音:有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb, d9 k$ M- ?2 i# ~' k- y- m& j
聽什麼音樂好?如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。公仔箱論壇6 x7 f. P1 l- T
, G7 D- O3 E4 j" y. ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸:起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇9 C' b7 _: j% t; J I9 x
/ N% L3 c# V. K+ N5.水:一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。 4 [6 d4 |) T) V) h3 j5 B2 L/ B公仔箱論壇公仔箱論壇- u7 R+ @0 Y& E( _) s% l! e. Y
6.香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb# X9 T8 |1 {% ?, J6 X
. j' m- Q+ M5 F; S3 t! t: B) Y. d+ mtvb now,tvbnow,bttvb7.甜味:一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s T r$ _3 s7 k
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試試看,美妙的清晨正在等著你。作者: kelvinsky 時間: 2008-6-15 03:00 AM
now i know more why i will wake up so early作者: tcmhw 時間: 2008-6-15 03:23 AM
i find it v hard to slp until wake up naturally.. too many disruption i guess作者: calchui 時間: 2008-6-15 03:24 AM
thanks for sharing作者: mospong 時間: 2008-6-15 06:55 AM
i need to try作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM
thank you for sharing作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:27 PM
多谢。。令我获益良多:onion14: :onion14:作者: ykh131 時間: 2008-6-16 10:32 AM
asfsadfsdaf作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:29 AM
thx 4 sharing作者: sekyee 時間: 2008-6-22 10:05 PM
thx for sharing作者: kammie 時間: 2008-6-24 02:05 AM
let me try try作者: dithychu 時間: 2008-6-24 02:12 AM
interesting theory... thanks!作者: fianny 時間: 2008-6-24 05:05 AM
its very hard ......作者: leong829813 時間: 2008-6-25 11:19 AM
thanks for sharing:onion18: :onion18:作者: ericow 時間: 2008-6-26 05:37 AM