標題:
[健康資訊]
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-23 09:06 AM
標題:
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，
日本
運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
公仔箱論壇! j' |6 G$ j5 r
* `7 R3 V8 Z/ ]4 d0 E3 n* F. U/ I+ Utvb now,tvbnow,bttvb
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
/ d6 P/ J$ ~/ B公仔箱論壇
0 s9 E, }& _# E. W0 i: }4 Q
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
8 L4 G7 ^! C3 s
% I ]# a2 @/ J* E公仔箱論壇
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
0 g- Q# p3 g1 [" R2 T5 t$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}+ k! u3 Y# m0 {4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
9 @* r$ a1 T: y- Y0 W9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 n! G# |: W- S2 j' y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
www2.tvboxnow.com3 r/ {" `! q& \" e; e
& u+ u2 i; N2 |0 a6 d; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《5秒靠牆伸展操》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P. T, a4 s0 F. Q, F9 x K# \
www2.tvboxnow.com! Z3 z' v9 o8 h" m' @
5秒靠牆伸展
! S @. c0 n% j/ j' C1 x
\- w3 d. t2 T. u* S1 H' `
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" h, O1 A! D5 _
% X/ J: _: T6 g4 d
5秒靠牆伸展
' ]0 Z( p) d# ~8 u2 A$ t$ h; ~6 _$ }
' d4 r- I N4 n, J
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?9 m7 p) H" V' C+ _3 ~
& j# ^! P2 G+ f. }1 k Y# L. w* Lwww2.tvboxnow.com
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
