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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，2 w% w5 i2 s* d" ~
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb# D4 v* S$ f& H% C0 c3 ]
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：* ]: @4 \" ~; `& O2 t' E
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5 _1 h3 X0 t1 H5 P3 q5 t
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。* K! B& s, a! l/ n+ c) }' t  l, j

椅子只坐一半www2.tvboxnow.com& i) {. j, P+ ]: ?/ C; ~' D9 y
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇0 n8 o0 I* ~0 Y2 {& B9 ^1 D
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。) ^) O: m2 B. p4 R
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇6 ~* n) I2 Z2 |; w; |
壓力會很大，容易引起腰背痛。www2.tvboxnow.com" O7 m$ x% [# A
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建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。) j; N- s  v  j0 c: [
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盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：公仔箱論壇# K! x' Z4 l, W$ z
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，3 s+ I$ F% @9 m1 Q4 w
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。www2.tvboxnow.com/ j6 B1 |2 y+ `1 ]/ q$ f
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 g; t; }( H# l$ r2 Q3 p  Z* J
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，: x) m+ J, {4 N# Y9 F# O+ m' Y
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ p( ?0 @' F* b

建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，www2.tvboxnow.com# \8 C8 T! h: k" m* a4 H1 F( A
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考www2.tvboxnow.com) B- ^$ x/ A2 J, ]; U% [
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。www2.tvboxnow.com" \9 k$ I4 c* ^& T, z  Y2 D* q8 o
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：8 p8 ^& t" h8 f! {- [# f
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N0 _/ r% _: c4 I) {
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走3 Y. Y6 t- V4 x$ U0 R
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，www2.tvboxnow.com% b, b7 n: B3 Y. R
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇) u& m  Y$ n' R  `! B$ t
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb/ L3 k- {, [4 v  S1 V& E
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇2 P. D- ?( L+ `9 ~0 ^6 E* H
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。) y" C* h4 n0 b

建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇- R7 i0 k* J  r6 @4 S
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前公仔箱論壇  Z, B1 w1 `  D3 f( v# f
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 ~3 O5 ]7 ~4 m$ m& t8 h
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 k5 \8 h/ X3 _( E" \
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。

趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 n* Z& S7 g
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# i! K1 }! x9 o9 [) @
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。6 ~" k8 g$ b0 w$ Y$ s/ ~
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建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) }, h2 R. q$ U/ [1 g
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& O6 ^: Z4 t8 q
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb) [" D/ U9 P( v" o
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，" e9 |( U( p6 v5 B
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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