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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，www2.tvboxnow.com9 A" I' n" V. j
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。

相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇" I% }- l9 s8 i; k
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，( W" `9 l" G/ _. u4 T6 V
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。/ O! H2 P4 w3 ^! D
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。

和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb5 m3 P$ u! q! @4 b2 i

第一是運動
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇( y3 V. d1 Z/ [; U
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇$ Q( p/ ?4 ^8 [- @9 P
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 K9 E" I- E( C/ c' N  n! C

第二是呼吸
堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb6 M# s4 l  [9 s  ?& A7 A! S% d! {
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▲腹式呼吸方法www2.tvboxnow.com+ b' t- P* O( w# [* k( K* Z
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O" [- [5 Z( v$ P  t( @

第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 W. t9 r9 e. x7 q0 Q7 {1 p
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ `! p2 P) s# F
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb  Q: t- b+ n9 M7 _5 {% J
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順因四時是：www2.tvboxnow.com/ F& t- C3 X" q5 g  f, i3 H% k
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇/ h* G! `: V  B! ^
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；/ G: U4 [% ]4 \
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb* J3 r( Q3 D# P2 n* w

順應一天是：
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。) l) W! `7 w1 }" A2 K# \5 [
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，2 |9 D! n6 h5 i, s7 c
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 c. B3 ~3 h, D  m: @
吃粗糧，少食多餐3 C! ~: P9 d& W3 q, T
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。/ k" A! ^9 {1 q2 n, A0 W
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb' P1 N) |! @2 K' r$ d' n. G
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇0 C8 P4 t; O8 ]
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，8 t) C. ^8 ~! D
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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