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標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-31 07:45 AM 標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 S. F9 L; v# y# V# v& @& Y7 i
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J. {" j8 Z7 _- ^9 s! V+ ^0 K
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。* Z( i1 k/ d4 P' v% b: X
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。tvb now,tvbnow,bttvb: I& k1 p7 F+ K7 r- d  d

晨起時刻
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。) i4 n; _- y/ Y
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb* {  k. y: H5 b- g

所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ k& c$ k# V% u5 s# Q
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb4 B$ J5 I, |- |# D& {

飯前飯後是良機
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，tvb now,tvbnow,bttvb- p- [& m: m  a9 T9 N1 M# i
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w  q9 a. V# o& H$ U4 T- ^: f# e
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。6 P, j/ _3 f# [! T+ m* I
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。; x. P  g% U1 d$ ?" l# e5 B
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。www2.tvboxnow.com0 P' [0 V# j5 L9 X! P6 u: M
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 p' M& ]7 N. `1 v1 V3 n1 \
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。www2.tvboxnow.com) D* l' @" B, R/ u

健身之後
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb( M5 P8 j$ Y  g1 L6 t/ A* B+ p! v
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w  _1 n$ N( s0 }& y
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，www2.tvboxnow.com6 w1 T$ {, ~  f( z: c$ g0 M
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，) r! ]/ n! h/ B% h- T
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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