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標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-9 08:09 PM 標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。. r& F/ ^" ]; J  B% [2 D/ ^
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：: B, O. F& x& {4 K# u( t
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1）　早起運動／

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。www2.tvboxnow.com6 e0 ^! E5 x& d' [4 S8 j
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2）　早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r4 {4 z$ |4 S; A+ C1 Z" [2 X
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之後不碰任何咖啡因的飲料。$ r- O+ K7 f& [. f6 q& [$ f
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3）　作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb0 X  I$ |6 j- ?  `/ v

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。www2.tvboxnow.com5 U6 d! C$ k/ p9 t/ r- c  L# n

4）　讓壓力離開大腦／2 O7 B3 W# X- U( r; y9 n

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇. K+ x: P8 J) q6 o3 R: ?+ r4 l9 }0 M
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5）　充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' @- Z+ o' `7 e# [3 K: N
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; w$ `3 ?7 t+ y  v; G

7）　助眠的活動／* D8 Q2 {+ \% B3 Z# k
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

8）　調時差／

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。www2.tvboxnow.com% k: P6 |4 A2 n& Z8 T6 z4 ^
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9）　說服自己／公仔箱論壇% `) G& _6 S( X# Z& A" _! i

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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