標題: [健康資訊] 靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-11-22 10:30 AM     標題: 靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝

日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, M9 n3 n9 t. h7 C
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
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% Z2 D- y  L9 M# v公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 tvb now,tvbnow,bttvb: f$ g. j" }  b* v4 M

  r' F& w$ u9 L  T* v8 @日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^1 f3 n8 [. o3 y: {0 Q

2 ]0 K+ o! D3 T% O7 ?  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
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( e3 S% s( D* j) K4 C3 q《側腹伸展運動這樣做》 :tvb now,tvbnow,bttvb; ?% u/ Z/ T8 U! `$ G+ ~
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。! `# {9 A9 x% y% T

4 b! Y' t' r# A: g9 p& {- V& YSTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。( w7 Z0 M% T3 V  E

/ \; f+ b8 Q6 w& J0 g2 \8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
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# w% _" N1 s0 Q) Q5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% s8 f1 D( X; F0 T+ r' S2 b; C

0 L% T" w9 n& u# r& V6 U/ o5 l, ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯

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