便祕是困擾許多人的健康問題之一,但進入冬天之後,不「順便」的人可能更多!吳明珠中醫師指出,到了冬天便秘的患者至少增加兩成, V; s V2 a; @" t除了跟飲食習慣有關之外,冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。" e. a. H3 u+ d% Q% c+ s. C
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) {7 L! y- {* n- k+ R9 e2 l: U
吳明珠中醫師也建議,喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩,都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; N( x$ F' `7 y3 S2 O. J
- p: H7 H; |9 i8 B公仔箱論壇吳明珠中醫師指出,相對於夏天容易出汗、水分流失明顯,冬天時較不易口渴,水分攝取就容易減少。www2.tvboxnow.com J+ q2 I1 a+ y1 b5 G
同時,冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物,因此不但容易吃的多, / J0 z: Q5 A7 W, Cwww2.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物,像是麻油雞、薑母鴨等,其中食材多肉少菜,也可能影響排便。" J9 I, ?% K1 t- h9 Q5 }7 @) W
另一方面,油脂類具有潤腸的效果,對於肉類吃得較多的人,能有部分幫助排便的作用;4 u ~# {. ^4 d2 b( U2 H' G. m( h
而有些人雖然大量攝取蔬菜,但若是水分、油脂不足,即使纖維豐富也會導致排便困難。 6 Y& Z3 V, @2 a) q: G0 \www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# [! l; ~% P9 u" Q3 n+ h
另外,冬天時戶外環境寒冷,人們出外運動的意願降低,身體的活動量減少,也會影響腸胃蠕動的效果。 www2.tvboxnow.com3 o* N8 N% x! O- e- I) E
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。 . l8 M. x! u+ @! e2 Z0 ~+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動,但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題,都會降低睡眠品質。 ( {3 ^2 V- }2 R) u0 v: u* M( H睡不好,導致副交感神經混亂,加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化,就更容易出現冬季便祕。 0 C' B0 ^( _" Z9 q- s( Y
7 R T7 W9 n' W# n' V/ C+ [公仔箱論壇針對冬季的便秘,吳明珠中醫師建議,早上起床後、空腹時,可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」,公仔箱論壇0 [0 f& n ^ m% G+ C, P( M* m6 G
每天早上喝300~500c.c,對於排便有一定的效果。1 i& F; P" C- `* A% Y F# W$ W
如果喝不慣沒味道的白開水,也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇0 F; V Y) z/ o8 j
" R3 v& i+ q/ N$ z( j$ X4 U公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後,過濾時留下一半的豆渣一起喝下,對於緩解便秘的效果非常好。 2 z4 T- k6 y2 }' u7 owww2.tvboxnow.com* i+ X% g9 ~) V( t% p! c A
另外,蔬果的攝取也不可少。 8 {; h4 b( o7 u$ i吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜,以及纖維豐富的火龍果等蔬果。+ N* q# ^' Z0 D3 y, [0 k0 y
部分便秘患者也可以吃少許油脂,幫助潤腸。公仔箱論壇, b0 R0 M, Y) d# M: g
而在中醫觀點,決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材, . g7 O1 _; P, I; g; q另外當歸也有潤腸作用,但火氣較大,應視體質服用。 1 }5 t6 b+ [7 N6 x7 f0 I