標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
2 J5 S/ @* J. W7 G' \
; u* q. E2 `+ ~3 @5 E2 ?! i7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
; q# m; r( D: w' P7 [* Jtvb now,tvbnow,bttvb
' g" l) m) b& n0 H4 n/ g4 B% F
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
+ @# d' L" }) q1 I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b; }( m& T9 D" q d
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
: n! k8 ~" G- k5 N2 y
9 |% J3 s+ M6 M: i. twww2.tvboxnow.com
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
! m5 W, T# G' s7 g2 {
I: M# f' c3 D: i; g$ P: T4 ?2 D. C
《放鬆髖關節運動這樣做》
* T. |) n; ?) C' U公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com. Y2 F4 _+ h. d# O* f
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
8 J, _! p" G$ w; Z5 b; stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 v. e0 _, p; x, G4 W
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
7 e W+ a: E: h! I0 U! M0 y) Swww2.tvboxnow.com
+ c8 K9 j7 s9 ^( [' h" K/ \! @7 \+ t
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
公仔箱論壇 ?4 y+ ~2 o8 ~# t. d/ q8 i
# k+ `. a5 o3 c$ k R! gwww2.tvboxnow.com
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
www2.tvboxnow.com4 b0 N9 Z! W, n# p
2 u, H; `% U8 c/ C0 j$ k8 I8 Stvb now,tvbnow,bttvb
" ~# V8 s+ p5 X* M' f3 hwww2.tvboxnow.com
2 r+ ^6 U) A7 ^* O V7 Q
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
