標題: [健康資訊] 對三白食物說不,避免糖尿病找上門～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-1-16 11:08 PM 標題: 對三白食物說不,避免糖尿病找上門～～～～
因為糖尿病需控制熱量,攝取食物時要特別注意均衡飲食。因多吃肉對身體不好,而多吃蔬菜的飲食習慣雖然很好,但此原則並不適用於糖尿病患身上。依據年齡層、對食物的好惡、飲食習慣,各自需要攝取的均衡營養模式也大不同。年齡不同,肉類攝取量也大不同tvb now,tvbnow,bttvb6 q+ f5 e1 n$ {& o; d- I+ m
一般以碳水化合物６０％、蛋白質２０％、脂肪２０％做為「營養均衡」的攝取標準,各自先評估自己所攝取的各類營養素比例,而判斷自己在哪一類需減少或增加,再設計菜單。４０歲以上的人,有些考量身體的健康狀況,而少吃肉,多吃碳水化合物,對於這類型的人,反而需增加肉類的攝取。再怎麼控制卡路里的攝取量,只要營養不均衡,反而會導致糖尿病的惡化。
# H& s* t9 _+ K. ?, K( T, n+ Ttvb now,tvbnow,bttvb依生活習慣和活動量,測量自己所需的熱量tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ G& l- M( r" y
計算自己一天所需的熱量時,先判定日常生活所消耗的能量,即活動代謝量,是相當重要的。從事的工作是非常耗體力的人或每天固定做運動的人,所需的能量更多。為了克服糖尿病,管理菜單非常重要,也需要做些增加代謝量的運動。運動可以增加胰島素的敏感性,胰島素即使分泌得不多,也可有效調節血糖。
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白麵粉、白米飯、白糖加速血糖上升
! x2 R" n6 ]" U% dtvb now,tvbnow,bttvb高熱量食品是指沒有營養、熱量高的食品。代表性的高熱量食品是指用白麵粉、白米、白糖等製成的碳水化合物。白米和白麵粉都是在去殼的過程中,將穀類的外殼中所含的膳食纖維、維生素等都去除掉,幾乎只剩下碳水化合物。白麵粉食品、白米飯、白糖等三白的糖會使糖尿病患者的血糖快速上升。酒和脂肪也都是高熱量食品。
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