標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
* Y0 E* M0 t# @4 P$ a7 q' ftvb now,tvbnow,bttvb
f: j' m8 U, H1 _7 p公仔箱論壇
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 N: u( I" e, X( u3 H
6 O l9 o( }" m+ a- F" |, b5 K
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
( m. H6 o& D: h$ S; Y, r1 r. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 x$ l( f& R+ }5 f2 z6 P" l
公仔箱論壇4 `0 u4 W4 ~% R! x
【助眠5食物】
O2 y* C& u7 r& n
! B& ? z3 g' k1 ~( utvb now,tvbnow,bttvb
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb4 _/ {* Q4 G# }" d
, M% n- Y% \1 w$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.蜂蜜：
/ t D- f: R3 f. f9 {9 p- ~* w/ N
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
" b9 R5 j; M T6 }) |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* Z" H: O+ ^ ?! o {& M% r* `5 Q
3.杏仁：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {# E- x3 l" [0 f: M/ e9 j+ H
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
2 R, \- c5 X* K
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
" L& n/ x. n! N; W
& T( }9 b+ v5 d0 H4 n4 c公仔箱論壇
5.火雞：
www2.tvboxnow.com# [8 d) v# S/ [! t9 K
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
5 Z; ]1 Q8 ?. Y" h/ e9 }
6 d$ P4 T# X8 B$ `4 z! U2 C
' V: w8 l: e4 c- ?
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
www2.tvboxnow.com7 I0 X( T8 R$ R- a! S0 U
( n7 I1 @. ^- t }公仔箱論壇
【容易失眠食物】
www2.tvboxnow.com' O& }( `' V; I m& f" k
& c5 S$ ~2 i2 s6 L9 _% ltvb now,tvbnow,bttvb
1.酒精：
tvb now,tvbnow,bttvb" N( A. m' a. r# Z. Y9 p1 l
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ K" T0 c# m
公仔箱論壇$ e9 Y& j1 |( u. {
2.辛辣食物：
* @) i$ x4 }7 A i
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
7 H0 n* h* @6 J公仔箱論壇
公仔箱論壇) r! N4 r0 Z% e! k, x& ^
3.脂肪食品：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `5 q' s- I' E$ _: j* k* ^
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
% H1 X1 l- ?; _6 Y4 r0 {" W! f. [7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |3 d* V3 M5 V" U
4.咖啡：
& {" [* C3 Q9 C. @/ N3 u
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
% f% O- n, y1 k! m( O
www2.tvboxnow.com; K5 u/ P* M( r) ~# ]5 {# }
5.奶油：
4 I5 q& V) S$ n7 r公仔箱論壇
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
