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標題: [健康資訊] 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-2-13 07:13 AM 標題: 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛

本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯

又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 3 Y3 J3 c! n1 G" Q

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。公仔箱論壇" f2 Y+ }% w, i) M

冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb" e$ a1 t; ?  h& J) R
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。

日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:/ L4 l  ?  M' w7 q! n- M
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
STEP3.連續轉動30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \) l$ T4 I  q

休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 n+ S5 H( R' V% f
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。

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健康／張維庭編譯

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