標題:
[健康資訊]
打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-21 09:18 AM
標題:
打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量
想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
公仔箱論壇/ V/ j4 b1 @) m6 b
www2.tvboxnow.com q7 W! q: f8 u: n- p# `% j! ?
「
癌症是可以預防的，
」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
6 L9 ^$ w+ E' g9 w) Q
tvb now,tvbnow,bttvb( V) f5 h' v2 E* d- X* z4 h/ {
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
公仔箱論壇* ] c y( V* K |0 ]/ g8 c5 G
$ h1 _3 B' Q: C9 U6 Stvb now,tvbnow,bttvb
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
+ }& I t1 n' ~ V5 I+ L Z# qtvb now,tvbnow,bttvb
" }1 V: M! e% N; }4 p* S% t, }7 Z公仔箱論壇
■
盤點你吃的蔬菜水果量
tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 t7 T; R6 S2 H x# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z; A# A% Q* E# p+ J
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
) A+ D. l- P& ^+ h' T+ ^
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
, H5 T9 v- _2 |2 P9 k4 @公仔箱論壇
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
# B+ i8 e; W; F& S/ swww2.tvboxnow.com
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
www2.tvboxnow.com- C0 I( e, y4 N. c$ N4 c
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
+ i5 c$ D. G% C) g! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \5 j! ~ Y9 a
- }6 d* R# ]% Z
■
少吃紅肉
公仔箱論壇- ?% k; r- A; D" |* N7 L T" K
+ G2 D, f3 ?% f$ I! h- W& W4 A
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
9 K( O9 }! F8 w- I8 Y
4 w! u7 F6 \* A3 C$ m" L: h+ W. `公仔箱論壇
■
控制
BMI 18.5
～
24
之間
, E) o: O2 y7 J; m* F. E
! ~* ~3 C. f2 s$ c7 r
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
* a. s% {# O$ Y( N公仔箱論壇
( W2 m, {5 ^% x" S' E; q# @, w* V7 M
■
日行萬步防癌
" B1 @+ |" u7 w( C6 S6 K" a& C' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i# i+ n4 z$ f8 ~; U/ L, Uwww2.tvboxnow.com
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
公仔箱論壇7 k3 _- R% m2 W4 S
# e( v9 P7 b; K- c5 H( D. }1 @
■
戒掉「香檳酒」
5 d9 ^/ |/ L# v; stvb now,tvbnow,bttvb
$ H ^: x1 K+ w: D- N
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
2 o! O U! N, n1 d7 A
% |0 v" p$ y: x% [2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■
睡眠充足，儘量不熬夜
' l7 a6 R0 a) z
7 S& S; I+ Y+ @9 H) L* u9 I
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
' b0 ~) d* I% E* w4 L& Q公仔箱論壇
4 e4 c& a/ P" q- v' \, { t' w
■
遏止細菌或病毒變成癌症
( g, R$ m( u: M/ q, z
公仔箱論壇* @6 F$ s& k. U) t1 v
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
4 Z+ n- z8 O2 \7 w8 T' H) B2 `
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
/ W V4 k1 j! W0 B
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
* o* r/ D% O o+ F# q, D1 t
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
- D+ g- r. Q6 }www2.tvboxnow.com
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
