標題:
[健康資訊]
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-7 08:50 AM
標題:
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
tvb now,tvbnow,bttvb( S M4 \1 o9 y/ l0 }$ l/ `
6 e2 K7 X' U' ~* t3 _
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
! X8 m1 b3 b8 ~3 Y8 k4 F6 W6 V1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
* g W W* z" v" x
日本
健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& O0 J- e; Q
& `% z# {( _8 X( q+ K3 G1 X: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
# n: o+ B' n: z9 Utvb now,tvbnow,bttvb
* F2 P% H7 c0 D# `
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
8 {4 B* V" I. l% T' h. u公仔箱論壇
7 \5 Y" |/ I7 }! H公仔箱論壇
《預防腰痛體操這樣做》
STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
+ J" i- a1 r* `' w8 o" K+ v5 d
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
7 p9 j |7 b9 `& O! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
: \4 y: b7 g$ g+ U: {tvb now,tvbnow,bttvb
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
, s# [9 t1 u; A# }& v( W+ z
) S: q! w0 A9 i( |7 E公仔箱論壇
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
z9 w2 H' p1 J% i* `0 j1 Ywww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 ]& O7 b8 d3 [1 L9 Q
- Y& c( `/ E1 {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 S8 M$ w6 G, D6 T: y
7 R+ P* Y4 T& r6 r
; L9 k0 L+ ~/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O0 n' X$ @5 y" F$ bwww2.tvboxnow.com
1 E" S7 S9 T' Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 }% T" e7 T5 R" _5 G
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
