標題: [健康資訊] 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-15 08:02 AM     標題: 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質

不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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9 g" K1 y( }' e- m" j: l家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇( h% D' ?  a- R) r- T. y

5 j' a, Z3 }: F7 D1 l* R4 o6 `www2.tvboxnow.com沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
& L' O- ^6 P5 h5 w0 \' Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。www2.tvboxnow.com5 t! f: |' p4 ^; V8 w

: y/ b' W# z" z) y& [tvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，- e1 b- l- Q# m7 h( o- U8 B
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。4 m' Z9 h" L+ o
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
# K; G! G( `& w# m1 |- ?開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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$ @6 B; p- r9 W1 y3 S; N" \沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F$ b% K% A) W" k+ d3 G; ]
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
3 O1 j- O) \2 o/ E/ r7 J* r, Vwww2.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
) C5 B' [, W. u0 Q3 Q$ z能夠將時差問題降到最低的方法。   
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5 U% v3 Q. y  t" vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' B2 I1 h1 m1 h4 N9 ^8 q! y+ ^& H

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