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標題: [健康資訊] 彎身固腰腎與「犀牛望月」 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2017-4-19 06:58 AM 標題: 彎身固腰腎與「犀牛望月」

日常生活，彎腰是很常見的動作。宋老師說，彎腰拉動背部後柱肌肉及其筋脈，但伸展胸腹部前柱肌肉的動作，便不常見，其養生健體作用，往往也為人所忽略。說起來，一般人腹部容易長脂肪肥肉，恐怕與缺此運動動作有關。宋老師今回便示範了拉伸前柱肌肉及同部位筋脈的動作。6 j, ]6 }, {" O7 \* V
「八段錦」中「兩手攀足固腎腰」一式，軀幹有大幅度的摺疊或伸展，並透過外導肢體、內引氣息，來提升人體的養生與健康質量。即肢體動作和呼吸配合。其功法有云，「息隨氣走定深淺」，「彎腰時呼氣攀足腿，展腰時吸氣意沖天」。換言之，軀幹向下彎腰時，呼盡濁氣；起身展腰時，吸滿清氣，一呼一吸，自然而作。tvb now,tvbnow,bttvb( W2 K. m0 I' i p3 U. {: s
這一式主要鍛煉腰部，進行腹部及各內臟運動，刺激到腎、腰主動脈、下腔靜脈等。按中醫觀點，「腎為先天之本」、「藏精之臟」（《素問．金匱真言論》）；亦有調節體液平衡的功能。故鍛煉此式不僅可固腎強精，也改善腦的血液循環，增加神經系統的調節功能。
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校正耳水不平衡www2.tvboxnow.com2 D3 R9 s& H6 W r9 V
與「兩手攀足固腎腰」的動作，着力於腰背的彎曲伸展不同，宋老師今回的動作，反而着重於拉動胸腹前的前柱肌肉及筋脈。在此先看看他的示範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( g8 P6 a) _0 ^
一、左腿向前伸，肩要正，胯要正；拉跨，拉開前柱肌肉，包括胸部、小肚，大腿，兩手放在左腿上，挺胸，推動身體慢慢往後仰，頭也向後仰（圖一），與此同時深呼吸。宋老師說，這個動作恍如「犀牛望月」，老一輩練武中人又稱作「鐵板橋」。完成後，換右腿向前伸，做以上同一動作（圖二）。
宋老師表示，這個拉動前柱肌肉的動作，把背、腰的肌肉拉長，尤其是拉開大腿內側的肌肉和韌帶。此外，身體向後仰，有助校正耳水不平衡。
二、站起來後，身軀慢動作向「下壓」，左膝屈曲，右腿向右拉，身體俯前，頭低下，右手觸碰到右腳腳尖部分（圖三），同時「呵」聲吐氣。完成動作後，把重心向右移，重複以上動作，左右各做一次。
宋老師說，換轉時，是由下肢發力來主導動作，上身不着力。tvb now,tvbnow,bttvb+ w% N7 V5 J, U
三、為動作二之後續，左、右腿仍按動作二般屈曲，但用力拉直（圖四），身體也要挺直，同樣以左、右腿為重心。各做一次。
筆者觀察到，宋老師第一個動作時，當軀體和頭部向後仰時，吸氣；到第二個動作，即頭低下時，則呼氣，一吸一呼，仍然看到強烈「導體令柔，引氣令和」傳統養生「行氣」影子，這修煉範式歷千年而不衰。
據葛洪（283年至343年）所著的《抱朴子內篇．釋滯》，行氣指以口呼鼻吸進行吐納，在吐納過程中，調息須均勻細微。到宋代，徽宗趙佶（1082年至1135年）所詔編的《聖濟總錄》，有闡述行氣宜忌，如「諸行氣，無令意中有忿怒愁憂，忿怒愁憂則氣亂，氣亂則逆」。換言之，練習呼吸吐納時，須心無旁騖，一念專精，不宜胡思亂想。
追溯最早的「行氣」（氣功）專論，不能不援引戰國時代（約公元前400年），刻在一方玉柱上的銘文，即《行氣玉佩銘》。全文只有45個字，「行氣，深則蓄，蓄則仲，仲則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天，天機舂在天，地機舂在下，順則生，逆則死」。不足50字，古人和盤托出「趨生避死」的修煉秘訣。$ s; F6 Y- }1 r; e& g- K) r* A
銘文的訓詁與釋義，迄今仍眾說紛紜。郭沫若在《奴隸制時代》叢書，把《行氣玉佩銘》譯為白話，顯然與氣功導引的修煉主張不符。筆者無意對爭論詳細引述，但從導引學的角度看，甘肅省中醫院李少波醫師（1910年2月至2011年9月28日）在《增訂真氣運行法》一書中，闡述了一般人易明的釋義（見甘肅人民出版社，1986年7月版本，頁96），予初習氣功者有更多入門線索。4 j: j6 [0 f, j, }8 ]8 [: ` ]
李醫師說，「行氣的行字，也就是真氣運行的方法。第一步是吸氣注意心窩部，使真氣在心窩部集中（行氣，深則蓄）；第二步將集中的真氣向下延伸，呼氣注意丹田，丹田發熱（蓄則伸，伸則下）；第三步意守丹田，真氣在丹田內形成氣丘，恒定存在，隨着時間延長逐漸充實飽滿，丹田內呈現很大的萌動力（下則定，定則固，固則萌）；第四步丹田真氣充實到一定程度，經會陰、尾閭、命門向後竄動，並沿脊柱向上過夾脊，透玉枕，直達腦海（萌則長，長則退，退則天）；第五步督脈貫通後，真氣在任督運轉（小周天）頭頂百會穴和丹田內有互相吸引的一種磁性力量，為生命的主宰（天機舂在上，地機舂在下），順則生，逆則死。
助貫通任督二脈0 s2 S% W2 [! V2 d9 b9 e3 J. p. D
李醫師的釋義，無疑是一幅貫通任督二脈的路線圖。「任脈起於會陰，循腹而行於身之前，為陰脈之海」；「督脈則下出會陰，循背而行於身之後，為陽脈之海」。貫通任督二脈，未必如武俠小說家所言，內功之深厚，天下無敵，但對人體的免疫力和體質有明顯提升（湖北中醫藥大學齊鳳軍主編《任督二脈提升正能量》一書有詳細闡述）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K1 q9 w% K9 O
宋老師的拉伸胸腹部前柱肌肉及其筋脈動作，也會刺激到胸前的任脈，有助將之疏通，對催發「行氣，深則蓄，蓄則仲，仲則下，下則定，定則固，固則萌」是否起奠基性或輔助作用，沒有實證研究前，筆者不敢妄下判斷，但貫通任督二脈，完成「小周天」，從蓄氣，到真氣在臍下丹田固定、充盈致丹田發熱，並蠢蠢欲動繞過會陰穴轉往背後的督脈，啟動機制不容易建立，如何破此一關，或許可以從鬆通前後柱肌肉及相關筋脈開始。

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