標題:
[健康資訊]
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-29 09:20 AM
標題:
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
台灣
人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
; l' Q1 A E) W& B& e FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }) A: S+ B* z' mtvb now,tvbnow,bttvb
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。
2014
年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
& q" {; @; [( v2 T* J! S' Lwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 M) u' r' ~7 C$ `
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！
9 \, U* t5 ~4 s; r
! p$ d/ {8 b7 C1 K0 G) n# `www2.tvboxnow.com
4 ?5 f7 A4 F7 k: y: e& Q
6 g/ t6 s* y Z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
; S) I N5 Y# F4 \6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. a* p9 U* g8 Q+ [% `3 F5 j
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
1 l3 N7 {' t2 W) `: [) q. `% a5 B
+ x- T! Q0 Z4 K+ b& A; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
+ w, K5 g6 G1 o9 j4 M- Qtvb now,tvbnow,bttvb
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
2 Y M+ Y! M5 S- p! ntvb now,tvbnow,bttvb
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
C" k% J3 i7 _# v- \9 j& w% R% btvb now,tvbnow,bttvb
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
公仔箱論壇) o l) M% H2 v7 G5 v _
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
K6 C# F# c& ], U5 |1 D
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
) R: r9 g' a0 t6 g3 o2 }' n5 h. E
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
0 w6 J+ r" k( l
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
3 a7 d* J9 ^2 P ]6 \( v9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
3 n4 h, |: k7 J% Y: n( [1 ?公仔箱論壇
" h! k+ E6 i# C$ m7 V, O2 O
www2.tvboxnow.com8 E; V9 Y8 Y( R( S: c, X* o
+ x9 j3 a) u* N$ J9 @- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 F( G) u! |# E! f5 z( [" a
* y u" J3 U7 d; W
3 x' F' @ ~8 w6 V
5 f+ s! y- C; D# g2 s. Z' `$ G
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
