標題: [健康資訊] 重啟身體排濕機能！運動注意1件事，有效發汗排濕氣 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-6-8 07:49 AM     標題: 重啟身體排濕機能！運動注意1件事，有效發汗排濕氣

已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。
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2 K! N' }4 Y# D: C8 v* }; ?, n: ~tvb now,tvbnow,bttvb只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
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- B8 @% [6 |8 }2 J; btvb now,tvbnow,bttvb揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能
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' G7 j  ?4 Q" s& q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。 公仔箱論壇' g* b3 D% x4 a3 u# H" C# i0 k. P
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運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
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不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 5 d* o0 Q! F$ W6 L, a7 k+ R

9 ?  H4 l) \' F6 S) \( W- b例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。
) I# g1 M! V8 M2 j. ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 a9 e+ V" J- [1 E( Q: _1 O: O! _
張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 . R" s9 a9 b# [# Y0 ^

! y0 E5 ]0 C1 |6 g3 R3 W中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。 0 B  A. J9 c+ x" g* i

. [0 d1 }8 T% p8 N我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。
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3 b% _, ^& D* s4 [; f( kwww2.tvboxnow.com陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 U; H# X8 N% u+ g) B3 z. N9 ?

- _  g8 N/ U; n, r3 O% |公仔箱論壇有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。

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