標題:
[健康資訊]
改善失眠有辦法
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-7-14 07:05 AM
標題:
改善失眠有辦法
除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！
tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ x% k% F. c$ l
- M+ ?2 q1 |7 A- p+ F$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。
www2.tvboxnow.com6 E3 ~* a6 a+ e% [
www2.tvboxnow.com: T, r& q8 _$ u$ ^
脾肝腎失調
8 J K1 K) o4 X# @1 }www2.tvboxnow.com
0 r u8 k J' ^! q; Y/ Q/ n
中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：
% c- v9 ]* A+ }! utvb now,tvbnow,bttvb
+ z) x- l2 _) U0 C% x: J
肝鬱化火型
' }; z, L. a4 S+ M3 J2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com m- l: z, o6 }9 w
症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
公仔箱論壇5 _; l* h& h! n# |& U9 W$ {
; [- q/ A3 f" a. _4 O! ~
食療：夜交藤夏枯草茶
4 S) l( g6 x- j. ?
% ]* ?0 m* j# E( f, g% stvb now,tvbnow,bttvb
材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
5 s9 T( m% x' D# M y+ L+ T
+ }6 y% ^: S. K
製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
( j/ K/ G+ R3 ` Y6 R7 ^
" g0 i; w, f8 B4 L( g+ d" I7 btvb now,tvbnow,bttvb
心脾兩虛型
& c0 p9 R3 Z$ m% @2 p. ]5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P; f$ D1 V2 A0 [) ?7 w5 `
症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
公仔箱論壇/ ~: h( o3 Z8 w/ `& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* \, M+ ?9 o& {( f7 C, G
食療：柏子仁元肉燉豬心
tvb now,tvbnow,bttvb; R5 |# U3 R" ?/ r/ g4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B% f6 V% e t; E6 v
材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
* C! r. _3 j3 W& m3 V7 c9 _
7 v8 H$ c* h; p n* i9 U
製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
7 m$ c# u& q+ Y+ R公仔箱論壇
. N# r' l; y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
心腎不交型
) }1 {3 a9 Y1 A% P4 P公仔箱論壇
+ I# y8 K: U8 ]8 @2 s _8 m0 l
症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
公仔箱論壇/ {+ B8 A5 u: u" _; m
2 p, P, x/ b* k3 q, p# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食療：核桃蓮子小麥粥
* {7 B2 t: b/ I* F& G7 u0 Twww2.tvboxnow.com
' Z( A$ F& d. G
材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
tvb now,tvbnow,bttvb4 U# V! L. `$ o. M8 }: Y
tvb now,tvbnow,bttvb' c" [( r( x. B
製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。
公仔箱論壇- n1 }. _9 E2 G, ?4 k
6 `* v% m* H' ^: Q$ I! w& B! Z
每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
www2.tvboxnow.com. a1 E, q9 a/ E) |) _" D) c1 u; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 \6 Q; b5 l3 D' o+ _( J
當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
