+ G; d" @8 S# x) B健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。7 g& D! ~3 }" q4 z. _6 R% F; R4 |7 w
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軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因& L& T0 y* v" c( U- I
8 S. x' E! x) i" ?9 Z0 N, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。公仔箱論壇 ^3 i7 u4 {) O' b
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許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：公仔箱論壇+ _4 C- g' Q- i8 w( y
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1）背肌強化運動 . v" {0 K& H1 q# X8 Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 P) E7 [/ w/ m7 J& j- e
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。 : Q6 ~+ c9 f% ^' \& z. j1 [& X2 Z: L . i# \4 g/ n1 d; H& S/ Gwww2.tvboxnow.com2）背肌放鬆運動公仔箱論壇- ^6 t, \- L( a3 k( n0 a1 Q% c
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練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。 5 |# d5 @, I8 }8 ^+ _www2.tvboxnow.com! e2 ^3 O, I. I9 N5 U% V- C
運動前記得進行10-15分鐘的暖身 9 \9 {; E: v2 H2 J+ a9 c" W% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% q0 m0 n1 i& W ~7 Z( L0 G& K, s! ?5 j) t
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。
