公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 研究：睡前吃OO，提早45分鐘入睡、增加13％的睡眠時數 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-5 07:26 AM 標題: 研究：睡前吃OO，提早45分鐘入睡、增加13％的睡眠時數

早安健康／張維庭編譯www2.tvboxnow.com7 U. d) R" b" R  J( ?
公仔箱論壇- x. F2 W& _5 j. I
& J& T" Q& ~- }  \# |
節節攀升的物價、越來越少的福利、超高工時卻不見加薪的工作，現代人生活壓力大，憂鬱、心情低落以及倦怠，可說是許多人的生活常態。而根據英國華威大學的研究發現，其實只要有充足的睡眠，就能有效提高幸福感，每天睡滿7.5小時，滿足感相當於中了台幣一千萬的樂透！公仔箱論壇/ X* F0 J7 e. u4 S, ]

美國睡眠醫學會發表的資訊指出，睡眠不足會造成心臟病、腦中風、糖尿病以及肥胖的機率上升。《赫芬頓郵報》創辦人、希臘裔美國作家亞利安娜・哈芬登指出，睡眠還對於維持腦機能有著極大的作用，大腦會在睡眠時間處理各式各樣的毒素，對於身心有著極大的影響。  ]2 v8 [: C6 Z' ~1 r! |. X

德拉瓦大學研究指出，懷有憂鬱以及不安症狀的患者，只要稍微經過診察，就能發現有八到九成有睡眠障礙的問題。2017年英國睡眠調查也發現，睡眠不足的人與一般人相比，無力感增加了7倍，孤獨感也增加了5倍。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `6 k2 H' t! P* M

時常聽說許多關於睡眠不足造成的種種危害，而好的睡眠，除了健康之外，對於心理有甚麼樣的影響呢？英國華威大學的心理學研究團隊，以16歲以上的3萬594人的睡眠紀錄進行調查，從睡眠時間、睡眠品質以及用藥等方面評估。 ! g- s) K9 b  x: Q) N* U5 x! u
公仔箱論壇3 |$ Z5 t1 ^! z" a! ]
結果發現睡眠不足以及睡眠品質低落，會讓身體以及精神等健康狀態惡化，而隨著睡眠品質上升，睡眠藥物的使用量減少，幸福感也會逐漸增加。檢測參與實驗者的幸福度，發現相當於中了25萬英鎊（約台幣980萬）的中獎人感受到的幸福感。
www2.tvboxnow.com3 U8 T: H; g1 P. T3 I# |, P
研究團隊表示，只要睡眠品質提高，就能給予身體和精神極大的滿足感。而究竟好的睡眠，要睡多久最好呢？團隊表示最佳的睡眠時間是7.5小時。
) z9 u' f, H; T/ C0 x2 m
如果有失眠困擾，可試試看一天兩顆奇異果的助眠法。實驗中讓患有失眠的女性睡前一小時吃兩顆奇異果，發現能提早45分鐘入睡，四周後能夠增加13%的睡眠時數，並減少29%半夜醒來的時間。睡眠的時間與品質都比沒吃奇異果的人好。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)