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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇( a) y  j# s$ ?  D( \# c$ Y

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇  r( _# u) C1 ?; W; X8 I' ]4 a2 ?
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       www2.tvboxnow.com* a' `1 h4 \) u5 U( |
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。. n- z1 z9 Y6 [4 d- e& a! R

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 / }* D4 T/ E; u8 \
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。( i' e- l0 Y" w
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2、胃部不適:缺乏維他命A       tvb now,tvbnow,bttvb$ b  W: N/ V' e# Y5 i

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5 \- c& @- ]+ g0 I; A  E' L* \

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。# r4 B$ v1 l5 X

改善方法       www2.tvboxnow.com* H, [7 b' B6 I
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。9 h6 ?* i. z! o3 |% F" N: w* i9 O2 G& y
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改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb# T& L6 \4 f' ~8 @$ H
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。1 e7 V/ K& \7 S- s% C: @
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p/ }6 i+ x5 s1 Z8 Q0 U0 E* R0 ]

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 Y! q; Z# x4 y5 i

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www2.tvboxnow.com# V% l) D, i5 X. A$ s1 O
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb* G% [( G, j6 b9 H2 |$ h% }6 C

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素: P1 y! X# M( {3 P  ~# C9 ^  [
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2、口臭:缺維他命B6、鋅9 q( y5 ]# ~7 p

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb" q+ s; R; G" w4 v

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Ewww2.tvboxnow.com% _/ _5 E% b' S( K0 T& e

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb; d2 f" C: A% w& t5 C
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇6 g: @0 j+ K9 W: f! j

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇* X4 p/ ?3 [2 B" ]3 T

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2www2.tvboxnow.com7 R- R, r6 |, T% x

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5 V( G- H) W# l$ u' \9 }" ]' W

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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