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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-30 10:51 AM 標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' t& q3 N, c+ r. ]: @

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，www2.tvboxnow.com( r( B) A! _" v, ^! v) |/ U
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb8 A* n. P: \$ @# B( p6 D5 [
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，8 N' E5 z7 W+ }2 B1 Z% _
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb; K6 D5 D6 L: _2 ?& z: X  s
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。; x8 M; z/ U, S
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。. t# _7 D  h5 E5 w0 A

低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，' y" }% J3 j% p, V, h5 H
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇9 n, a9 @, R/ h8 v: E
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇, f. G: I% j8 }0 k# l' ?0 \

1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 v- L( M4 V9 {- X2 Z, x

2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇% K/ F) P  y( p% t
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。3 v9 s2 w. f" p6 ?

3.人中按壓法公仔箱論壇1 W! n- {+ w' q5 u" v
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V* Q; u* r& v& q2 e

4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，www2.tvboxnow.com) ~! [+ R9 [4 _3 Q8 e/ O1 g" q8 r
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 n4 c% `3 O

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb8 w: [3 z5 e5 C1 c
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 C% ?# V- P; q

夜間小腿抽筋的預防按摩法 - p% v5 j- j- u9 v% c5 q& {, v
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。- c% g0 }! X! [' L' L5 y! G

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇! ]2 u) ]  F( g. y1 M8 l2 @/ A+ e
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇+ `- |6 ~9 Y) k& L8 e2 p

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。( E6 M* B9 r6 F5 j) G( y; N9 f, G$ |

夜間小腿抽筋注意事項 www2.tvboxnow.com1 ]4 x2 j: c) Y: R/ p: C, F* ?  }
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。4 w8 Y7 g0 r) e" M

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb( U/ P! l. c! J! S4 ?# @9 F
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V! b& q7 o  a% v* G) @

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇: L; F% W2 o& n( O- c& q1 o
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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