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標題: [健康資訊] 99%大病小痛都跟駝背有關!隨時這樣做脊椎不歪斜 [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2017-10-22 10:13 AM     標題: 99%大病小痛都跟駝背有關!隨時這樣做脊椎不歪斜

一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度,家長憂心如焚,為了矯正孩子日益彎曲的脊椎,看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元,但毫無效果。 公仔箱論壇& {1 q* N5 Z( z" O# A# l# J4 U
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我看這孩子站時駝背凸肚,坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上,馬上知道問題出在哪!我告訴爸爸媽媽,除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢,否則花再多錢、甚至手術,也無法「解救」孩子的脊椎。
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從我轉行推廣健康以來,經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」,上門「求救」的也不少,殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是:從輕微的酸痛到嚴重的劇痛,不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因,它導致了身體的失衡,進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
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因此,改正不良姿勢,是防治腰酸背痛的第一步,在處理自己的脊椎症狀前,我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現,有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大,堪稱「殺手級不良姿勢」。
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* E8 y  S: C* R( G. g  m7 G8 ttvb now,tvbnow,bttvb壞姿勢第一名:駝背# x% `, ]: w2 T2 h; T  p
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駝背是很多人的通病,也是脊椎頭號殺手級不良姿勢!四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀,九成九都跟長期駝背脫不了關係。 公仔箱論壇  O( J5 ?8 ^+ l, u
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從年輕駝背到老,將造成生命中難以忍受之痛,這個痛,不是內心痛苦的抽象痛,而是真到不能再真的身體酸痛!
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在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路,就像會動的僵屍,這即是多年駝背積習造成的,他們必須定期看醫師做復健,身上可能還戴著護腰,衣服掀開還可看到一塊塊的貼布,生活品質差。但很多人年紀不老,站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍,然後自己納悶,為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛,這就是因為站姿駝背所造成的。 $ i5 ?6 t$ U) N' Z2 i. y

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坐姿頸部壓力覺察法 www2.tvboxnow.com+ h/ s7 t! H# W
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」,可以讓大家實際體會,駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
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6 ?- c; w1 Q& k3 y5 I一、坐直身體,想像自己坐著在量身高,眼睛平視前方。
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5 u/ F$ e8 \  \! r( ctvb now,tvbnow,bttvb二、當身體坐直時,雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以感受肌肉是柔軟的。
7 k$ W! J! x9 l  O; p  S/ A/ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 H( u: Q( ?9 D1 t8 x+ b5 @
三、放鬆身體,駝背坐著,想像正看著前方電腦螢幕,因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉,這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以發現肌肉緊縮僵硬。 3 b5 f5 ]; q' r7 N( V" @+ E, }+ @  t
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另外,駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作,此時揉揉脖子兩邊,會發現肌肉更硬了,顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
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▲ 坐姿頸部壓力覺察法,就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時,以雙手揉捏頸部肌肉,可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的,彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 公仔箱論壇* l6 D9 M/ X0 ^  T7 x

* ]0 T5 g# A+ T% {3 n6 _# |0 w用「想像量身高」的方式站或坐
+ o: [- B" r% }/ f  ~0 Y) @# B不良姿勢會嚴重危害脊椎,我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 + W, k0 M" ^* b) l% F+ q4 p

1 t- f+ d  e# `/ T8 rtvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己在量身高,這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮,會盡量把身體拉長,用這種心態來站就對了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f, b* z0 H# Z, \- V1 N
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正確的坐姿原理同站姿,練習時椅面只坐前面二分之一,同樣想像自己在量身高,把身體拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿勢」,此時從旁邊看,可以看到脊椎骨是打直的,當過兵的男生都知道,服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 * I& D1 V  }( C1 Z: ?8 L
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但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著,而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下,在坐著時維持「延伸」的習慣。例如:沒有椅背可以依靠時,如騎摩托車、坐板凳、盤坐等,請想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,則請將屁股塞到椅子的最裡面,打直脊椎輕鬆的靠在椅背上,就是要這樣坐才健康喔! www2.tvboxnow.com( z, e- N, M* [* l8 ]8 p

* q  ?, t# m: J% V9 v+ a  n當一個人以「想像量身高」的站姿站立時,他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的,全身上下、裡裡外外,都沒有受到不正常擠壓,而且這樣的站姿,男生給人家的感覺是「玉樹臨風」,又挺又亮又穩;女生給人家的感覺是「亭亭玉立」,自信與氣質兼具,這時走過百貨公司的櫥窗,你不會再看櫥窗裡美麗的服飾,而是欣賞自己端莊優雅的走姿!
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: E( S  S+ [1 W  g8 d  U# j$ M, ~痛定思痛,就從今天起,改掉所有的不良姿勢吧!
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# x! ~0 e3 e4 ?8 M7 y4 `2 P. E4 g虛領頂勁,養成良好站相及坐相 www2.tvboxnow.com8 D' n/ u& Z4 N. y

; `) e. f; y, Ztvb now,tvbnow,bttvb如何練出正確的站姿及坐姿? ; o) }0 A" X6 \2 J9 W  r- Q) _
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
8 f! m4 B2 D% Q( F  w公仔箱論壇什麼叫「虛領頂勁」?「頂勁」是頂東西的勁道,「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」,把這種意念用在行、立、坐,脊椎就會健康不酸痛。 " l4 g% h4 ]; t" U/ N) K/ z

# ~" C4 G  M' {5 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但請注意,「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體,而是用「延伸意念」的方式來做,這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳,用意不用力」的要訣,「意」表示「意念」,當你延伸「虛領頂勁」的意念時,事實上不需要刻意用力就可以做到。 ' U6 [# I% p7 |8 n
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大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用,先以駝背凸腹的壞姿勢站立,讓對方輕輕推你,此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃;接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高,身體不要用力繃緊,拉直站好即可,眼睛看正前方,請對方用同樣的力道再推推你,這一次你會覺得自己站得很穩。 8 [; s2 ], t5 U/ t
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學會「虛領頂勁」這招後,以後搭捷運,無論坐還是站,你都可以穩如泰山;可是如果駝背凸小腹,捷運一轉彎,你就會搖晃。
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1 U1 z$ @* ^8 k6 r! q4 rwww2.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html




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