公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-12 12:09 PM 標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　

3 x* G0 A/ m) X2 g' K% J
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇9 \8 |# V5 M1 d8 S9 [" ^
公仔箱論壇0 y  v" a/ O" [8 J: @
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。7 O7 S$ }3 V  l. a/ h% n2 a3 t

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb  e# W3 P2 c9 h' W
公仔箱論壇" |5 p, \/ d: ^6 C
1、睡前梳頭：調節全身經絡www2.tvboxnow.com% q3 Z0 m4 l6 o6 |  j+ J% X

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb% q, C2 d. r) v

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。/ p  i4 t  b5 U
公仔箱論壇) ?+ u( S7 `' f$ z; D- F% y
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。# \0 _4 ~$ a* s& P

如何梳頭？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R. s2 c- U' Z; T% j% m
tvb now,tvbnow,bttvb9 o& R) {( }. }, T. D
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。3 x7 u6 h% A3 V) w
www2.tvboxnow.com! K3 f& B  x  x9 K) \  D6 x  \
tvb now,tvbnow,bttvb8 H- f3 X2 R  {3 _
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb' s- v& K8 y1 g5 I
tvb now,tvbnow,bttvb# O$ ?2 a9 K7 e+ ^- [2 N
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |, Z( X  F1 ^) K; e
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。www2.tvboxnow.com1 u& M0 l3 s! ~3 d- X

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 Z" f/ W1 j' X4 z- n

如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
8 M5 D6 \" A$ Z, g4 r' i( N. i

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb2 N% S) n- k2 _: r( E5 a% L  I6 t

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }2 Q1 L7 f' v
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。3 U. e9 N& @5 h1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; `  n. Q& F: V) @: E
如何推腹？
tvb now,tvbnow,bttvb3 |) a2 ~% ~; F6 o! F" n$ s: _
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s# o1 ?9 T; Q

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
公仔箱論壇6 n! P! s3 a% O5 B
9 G! X. [2 h0 f2 R
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
* n" u0 w4 O7 F/ D7 ^
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
tvb now,tvbnow,bttvb) g, u& g# A6 ]' m4 L: u3 k
如何敲膽經？

& Z9 W8 z6 ?8 s# _: G# L

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ V7 m, \$ L! e" v* @
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。! q, N# C' @/ L: v* W5 [3 `( Q

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
www2.tvboxnow.com6 `& [, d" H  f$ v: j: Y) e
. A, `9 Z8 L& O9 u8 Q/ X! G
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www2.tvboxnow.com" M2 ^; \* T  v9 U+ b8 a
www2.tvboxnow.com1 ]. w8 D3 ~0 ]# D/ u5 s
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 www2.tvboxnow.com+ @* Y, E; b0 i# k# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 {9 Z4 ^2 b. [& A8 [, x

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。* Q2 h8 x9 Z2 M5 m7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( `; T2 o/ d8 c
如何泡腳？

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com1 T/ b) f* U$ Q/ y+ R

時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇& g6 c6 I0 q7 U$ Z! f3 u- Z1 c

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇0 q5 c/ g% n2 e/ j( R* C; B
" Y$ }& v/ I7 L
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb/ _  b) }+ L) m& A2 Z! j; o' _( M

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟" n; S6 [$ e0 f; G( P

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。! l1 d; `9 a$ }

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇) S( m7 m& m4 k9 O1 z
www2.tvboxnow.com& y4 a' }7 y. i5 E8 v% o
如何喝水？  X0 Z* r; `! `* ]( O
公仔箱論壇; U! q4 Z/ |# H1 J' k0 N/ c/ ^

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。7 I- D1 t! v% S

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)