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標題: [健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★ [打印本頁]

作者: polly456 時間: 2017-11-22 09:14 PM 標題: ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb# l) ~, Y/ q' O; L/ _. [0 X
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
　
五十肩的運動治療：; j# k9 p( k" Y# h9 Q1 g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。, Z9 W8 I7 L2 g1 S4 S
▲1. 鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。' p! \! o) A1 ~# k8 f* M5 ^
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( Z* c2 \5 u6 d+ B J% h& s
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。# \- o! C w4 V. g' Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。2 ?/ t" h6 M+ p
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇* ?# C2 J. q9 v
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G5 a9 @" F5 P$ U8 `: D2 n' ]" Z8 a3 w
▲5. 肩胛骨加強運動
站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇: q6 c( o, H+ N, j* _3 e# Q* v# d
▲6. 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

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