標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 07:02 AM
標題:
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
早安
健康
／陳建甫編譯
: Y1 f7 }3 T0 F9 b Z7 F5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 A: y1 p/ J4 K! [( L# {/ c
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
+ ~' h. b' e/ F& Y8 xtvb now,tvbnow,bttvb
5 K9 Q1 O, A2 `& Q, R7 Itvb now,tvbnow,bttvb
日本
東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
9 N. u5 f1 F" J公仔箱論壇
# N& p* @6 G( O* ^" s$ ~# [www2.tvboxnow.com
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 @6 M" D7 g/ [
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
tvb now,tvbnow,bttvb5 w. Z/ M8 Z* i4 E2 ~- p
2 {8 ^3 K* c5 K; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
. l& r& d4 Q# f: f, b* }公仔箱論壇
7 C, D; i. [6 C4 b" z0 b1 Y- cwww2.tvboxnow.com
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
公仔箱論壇8 N( S3 _. z% }0 T$ h$ z, q
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
3 e' S: p# a) V- X7 p C公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& g6 d# H9 o7 L8 T9 v! o
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
公仔箱論壇0 g6 i! ]3 k& R- ]0 f. G
) z: O$ k& E" m5 T$ V8 E/ O, ?, _
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
www2.tvboxnow.com( p q; m4 a% s
www2.tvboxnow.com+ _* k+ m9 U( Y0 A
3 Y4 n- l8 [4 L' G; O
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 L* b0 y4 V, U
3 @* n! X$ g9 o* k' u公仔箱論壇
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
( y9 X% g( ?, z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F3 S# x3 m* O
3 j9 K8 R2 I& Q# l- P公仔箱論壇
《腸繫膜按摩法》
2 T A. H; c: I; A
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
( p4 s; ?7 |) h- u# L
3 M/ O$ @% w" r5 Gwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇' \: J" I$ K/ L# V5 e
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
1 l5 ]; ]2 ^2 O# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; A, J" s& V* y" c1 L
: R' J, R% g) }5 |: Z; x+ f% z
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
. U8 b/ H0 e& t$ z1 U' t7 c
公仔箱論壇1 ?$ _# d: r& Q0 M" z. |
( V% v! X/ T6 T; U, P4 x# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
