標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-11 12:00 PM     標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 . U6 y! z% Z4 C# D3 C$ r
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" V) \5 Q8 s5 u* s
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  n1 r4 H2 S( g; a一、黃色食物www2.tvboxnow.com+ B* l% Z0 \# u: S
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。公仔箱論壇" k. @# ?6 `4 C2 E- j# o6 k5 C9 n
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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  G- G% g! T4 L/ P6 z% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。5 |  h2 Y( D2 q5 I( {" d

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( n7 U- Y& u8 @3 v# q/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 {2 h3 ]  ?$ ?  J" l4 t* w
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
: Z2 b: a7 r2 G$ r3 P【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】www2.tvboxnow.com6 ^1 f* t  G! L: h

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2 N2 \$ `- t$ u  a' U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
8 v; u- i+ I) Y- ~tvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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三、白色食物
! x  c7 l8 `5 f0 j! L  L/ b# T公仔箱論壇食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
/ {& x% ]  E) `. y# `+ K) Jtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】www2.tvboxnow.com( B: y4 g3 r& p) \- v1 v

) Z  T9 Q7 C' L8 S: j3 dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* n% T* h3 q% Q" W) X  O  M
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p  ]: p/ B: m/ G8 t/ a/ K
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
0 q. q$ Z) s  m# R2 r: p# A  H  Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V0 ?$ l1 _4 M- H, V- i( W8 ~0 F
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四、綠色食物
0 j, \; a4 y6 f5 B5 o' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
- Y: P$ ?  P9 U8 H4 b, A【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】0 |. ^* I0 \- d. `4 s5 h

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* n% G0 V* T4 u) V8 x1 _. Cwww2.tvboxnow.com●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u  y) x; n1 B% A& p& r& B7 S, y, P
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。www2.tvboxnow.com# R4 ?! H% ?" ~1 k5 e

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五、米色食物; _8 v, `# R' X+ Y( @4 s" ?
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
* K6 G+ p7 m8 r" w# S. F% V7 r3 P【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】www2.tvboxnow.com$ j  m" S4 _# f& ^

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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A7 W1 `3 k8 w) E, U- p4 f
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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+ i. n  H3 o. M! J% l% z1 ^* L! Itvb now,tvbnow,bttvb六、紅色食物
1 L. M; y: y( f6 n5 v) a- O食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。2 Q4 l  J( M) `
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】8 R( Q) s1 {1 t% ]" I7 D

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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。) }3 D- F6 S9 u* z% N' u4 b
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

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