標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。2 X- ?8 N; z' ?, j8 ]  @% L
受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者 tvb now,tvbnow,bttvb# u/ o1 U! k+ P5 D! P! m
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ }8 c" |. s9 p( _
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） . T8 k$ f( j* O' X5 R6 {
  
• 關心災情的普羅大眾
  9 b  d# ^. Z! Y5 W% x2 y6 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 E. n, E+ J- t: g. D
  

以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； & i& Z9 p! u+ u/ `. l& f
  
• 
  0 F( i) `/ k' X2 d7 f5 Gwww2.tvboxnow.com之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議tvb now,tvbnow,bttvb/ _2 T4 O9 [/ ~
1.
% c9 d# y2 h6 V) _留意個人的壓力反應，理智分析現況
+ V* \1 \- q$ ?' @  }+ U2 L5 O

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 www2.tvboxnow.com) x. e6 [3 ^) Z4 W  @( A! U+ d 　www2.tvboxnow.com* `8 b8 d0 R. Y8 { 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 + Q& b( h) y2 K! ~2 H/ | 　 ) a0 X* J  u, K  i4 D& q( a3 k 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 L! X4 l4 o1 y0 b 　 4 H# o1 ^8 s( ?2 T4 }3 c* o3 S公仔箱論壇

( Z) V/ ?3 t9 k! X  m3 s6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * R6 e# E7 j6 |6 G: T4 Kwww2.tvboxnow.com

% B. K. L0 s5 A$ _7 E" l+ Q7 ~公仔箱論壇 & r3 R4 [! T6 q% J3 V; ttvb now,tvbnow,bttvb常見之壓力反應 6 r  v/ R3 d% T& S, q/ m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, r: c/ M; r9 n. v" \ 身體方面 & X4 P! h! Q- a0 D$ B9 H: u& Wwww2.tvboxnow.com 冒汗 * {+ e+ i2 ^9 h% r. W% `5 @頭暈, m4 V. ]5 A/ i. ^8 s. \ 呼吸急促/感困難 ; Q4 C  U0 V: t+ k: l# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦 0 c* r; b5 b1 d% j/ ?$ H # q- r9 k! e2 A2 u3 D+ ^( O 頭痛 7 j4 g4 l( [7 i9 a1 L5 t5 V) S4 s, ctvb now,tvbnow,bttvb胸口疼痛$ Y2 F9 ^) U+ y5 t 作嘔作悶 ' w$ L7 Q4 M# H; F公仔箱論壇身體顫抖, `4 u- U; }& V  t. d 情緒方面 % s- I8 M9 S; p+ L) m/ k公仔箱論壇 震驚; E& R) N. D9 i. R2 I) q 9 v5 H8 @1 J9 n  N6 Z公仔箱論壇哀傷. L; ?3 J0 h2 [8 S 否認事實公仔箱論壇, h/ q: I6 E* e5 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d/ u5 F! a  Z% M  i: S 抑鬱www2.tvboxnow.com" p# @8 M+ \, C% M% s( g 容易激動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R6 |8 I4 q9 g" N2 B 內疚公仔箱論壇7 S) T, p% D" l% `+ G 無助及無望 : v& V; o" R) a; M公仔箱論壇焦慮驚慌 5 e' u; H$ H8 {7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 思想方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 \) b' [, C5 \0 W0 a 困惑混亂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M- q4 u4 }  z' r# Y ) r6 k% F- S9 U  G: Xwww2.tvboxnow.com反覆出現災難的情景、思想或片段 1 E" p( R3 U9 g6 }$ f" Wwww2.tvboxnow.com 猶豫不決 4 y3 C9 e! I- G. htvb now,tvbnow,bttvb過份警覺 ; ~4 n! F8 O: x; l公仔箱論壇難以集中精神" a9 Y4 L5 D1 k2 F+ K1 ~! a 行為方面6 j3 h5 H2 @% W3 q8 V 胃口不佳tvb now,tvbnow,bttvb( |/ e, g, ]4 w) P8 m8 p' ] 對週遭事物失去興趣 ( N- V2 H2 u9 r' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逃避任何與災難相關的思想，引發公仔箱論壇! t/ E& l! V; l) @/ } 之情感、活動、話題或場合" t2 h/ H! C# w 不想與人接觸   d9 F5 h2 X7 l失眠、發惡夢www2.tvboxnow.com% R4 E7 R2 q% K: o2 G 7 J% `- ], Q4 x  X7 c5 w公仔箱論壇嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ( l1 P4 o  B' }$ W3 G' m 8 W/ [0 S0 _) L# {3 ^. | # N" c+ [5 O' q' G5 B7 [www2.tvboxnow.com 　 6 m3 S9 q/ K- w2 W& w

2.與別人分享感受www2.tvboxnow.com" ], ~+ X: [6 b9 M% @

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; w7 g! @$ s5 z; Y% g, v
  
• 定時飲食，保持營養。 9 B7 j! I/ T* y- T; x
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒' h0 f$ Z9 V/ h: s/ S

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 www2.tvboxnow.com- ^0 w4 f, r& s9 y* U8 L
  

5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( P! S" l, H0 d3 P
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 7 A3 V6 U# P4 b8 ]" Z
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 www2.tvboxnow.com5 ]; U5 |7 y) T& H, H* a1 ?4 Z" W
  

) V5 P  Y& W  g$ K$ s( y危機訊號/ f3 }& `: Z5 p$ I- D
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。! J+ [( ^  U0 d. O0 R; u9 n2 h

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 www2.tvboxnow.com9 O7 }- @7 o6 I& N. o3 J% Q
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S! A0 l7 Q0 S, Q, ?
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考( b, O  @) X+ @% f: q
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
2 j  H+ q0 E$ k9 B$ F5 b. ~9 h  z2.  美國心理學會(American Psychological Association)
' \* e4 s7 z6 f3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
8 \3 T0 q; X, M% r4 u9 s公仔箱論壇4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G; M9 c( @" r/ `7 J$ M
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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