Board logo

標題: [健康資訊] 善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂 [打印本頁]
作者: ja6150    時間: 2017-12-28 09:41 AM     標題: 善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂

最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
& l, |- s$ b0 V% K! r" U0 H! q$ P7 Y1 D0 V; i, N
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂# i' P4 d& T* {: b2 n$ v9 c

, P' T+ O8 v. w: A8 ]$ T. ]9 htvb now,tvbnow,bttvb著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。% N* F1 F/ K4 @1 J, t

0 l, q& ^" l; R, t2 I! v% atvb now,tvbnow,bttvb而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
& D( h% v0 b: F2 J. c; h' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T5 K9 q$ E) X; @+ j吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `- A% v- h) T, c) p

% ?2 V) W$ s! S* m9 S+ A4 D《吉村博士推薦的四大熱敷部位》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- o7 n5 W+ p& f' H
: r* P& A' i! |7 E# f3 e
一、腹部：tvb now,tvbnow,bttvb, Y- m$ l  o) c  s: _. _/ }1 \
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
6 H* F) ]' j% r) ]9 C6 ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 z( G6 ]# V! v7 l4 C; D. \
二、大腿前側：) m- S6 C  P* A$ s$ F" x, m
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
4 K4 i& p' }0 `& Q' [" {; W; X6 L2 Otvb now,tvbnow,bttvb6 i( \1 o3 E) J( ]3 `. F
三、臀部：8 c% _) m+ Q' r7 m
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
7 y; G$ v; f3 \9 i! L9 |, V公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( R" d$ O4 S. \+ b
四、大腿後側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s* ~6 [7 J4 |) e
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 a$ q! Y1 O! p' e2 @$ q3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J. P6 F, s8 _3 ^
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 ) Q- `0 ?0 D5 B& H9 ^
0 a+ x0 k8 R5 Y" c0 `( o
《暖暖包暖身操》* \+ Z  u1 F: b5 ^, ^2 S$ ?7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R( F8 D- g" ?' o( `
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）! Q1 n' g% W, X! C
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。公仔箱論壇# X+ D/ s4 Y' X% q: t  f
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
4 s0 f4 w- u7 k8 o% K1 h- J3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
  Z- I$ I) f2 \! n# W( Z' P$ jwww2.tvboxnow.com% h! g/ J, u  |+ W
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
# ]6 @, \1 S- M# Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。& H- P' [; O; l, X
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。www2.tvboxnow.com7 H5 }: T8 N  p, N0 i4 q0 F/ E$ w& P( E5 Y
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
3 r9 B: ?. }% g/ _' ~
# e4 p& O# ?$ s# K/ A三、橫躺抬腿操（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb( Y  b+ a) c2 b3 ^6 \! F- E
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
3 ~! U; o  A4 |5 ~1 q8 J公仔箱論壇2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
0 w; L. c7 p/ g3 I3 U: E公仔箱論壇3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。
作者: xinrnkple    時間: 2017-12-29 02:56 PM

謝謝分享口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0